Kunt u lichte gewichten dagelijks opheffen om af te vallen?

Hijsgewichten zijn een zeer effectieve manier om vet uit je lichaam te verliezen. Elke dag opheffen gaat echter meer kwaad dan goed doen. Gewichtheffen is zeer belastend voor het centrale zenuwstelsel en het bewegingsapparaat en voldoende rust tussen uw sessies is van vitaal belang.

Gewichtheffen is een van de meest effectieve trainingsvormen die er zijn. (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Raak het bovenlichaam

Train je bovenlichaam twee keer per week. U kunt bijvoorbeeld werken op uw armen, borst en rug op maandag en donderdag. Dit geeft de spieren voldoende tijd om te herstellen tussen de trainingen, zodat u elke keer weer een effectieve en bevredigende workout kunt doen. Belangrijke oefeningen voor het verbranden van vet en het opbouwen van de magere spier in uw bovenlichaam zijn bankdrukken, overheadpersen, omgebogen rijen, voorwaarts heffen, overheadtricepspersen en bicepskrullen.

Haal het beste uit beendag

Train je onderlichaam twee keer per week, zeg dinsdag en vrijdag. Je onderlichaam heeft enorme hoeveelheden energie nodig tijdens gewichtheffenessies, en daarom zullen deze sessies je vetverlies aanzienlijk verhogen. Hoe verleidelijk het is om je onderlichaam vaker te trainen, de spieren hebben nog steeds voldoende tijd nodig om te herstellen en te herstellen. Belangrijke oefeningen om lichaamsvet te verminderen en het spierstelsel in het onderlichaam te verbeteren zijn de squat, deadlift, lunge, squat met één been, legpress, calf raise en hyperextensie.

Waarom je rust nodig hebt

Gewichtheffen is een intensieve, belastende activiteit. Je centrale zenuwstelsel werkt op volle kracht tijdens gewichtheffen, en regisseert een groot aantal elektrische en hormonale impulsen over je hele lichaam. Je musculoskeletale systeem werkt ook extreem hard om te voldoen aan de eisen die je eraan stelt. De combinatie van deze twee systemen die zo worden uitgedaagd, is verantwoordelijk voor het wankele gevoel van vermoeidheid dat je ervaart aan het einde van een zware training. Overbelasting van het centrale zenuwstelsel en musculoskeletale systemen kan leiden tot vastgelopen vetverlies, hormonale verstoring en letsel, dus het is van vitaal belang om je lichaam de tijd te geven om te herstellen tussen je trainingen..

Boost uw herstel

Terwijl de tijd vrij is van training, zullen uw systemen kunnen herstellen, maar er zijn verschillende strategieën die u kunt gebruiken om de snelheid van herstel te verbeteren. Zorg er eerst voor dat je elke nacht minstens zeven tot acht uur slaapt. Zorg er vervolgens voor dat je voldoende eiwitten, koolhydraten en vet eet om je lichaam in staat te stellen spiervezels te herbouwen en energievoorraden aan te vullen. Neem regelmatig de tijd voor recreatieve activiteiten, zoals ontspannende wandelingen in parken of lange baden, om de niveaus van stresshormonen die in uw lichaam circuleren te verminderen. Door je lichaam te helpen bij het herstel, kun je effectievere trainingen volgen, waardoor je je vetverbrandingsdoel sneller en met minder problemen kunt bereiken..