Gebroken teentje en hardlopen

Je kleine teen breekt gewoonlijk niet van het hardlopen zelf. Het breekt omdat het zich aan de buitenkant van de voet bevindt en wordt dichtgesmeten of tegen een ander voorwerp wordt geduwd of er valt iets op. Dan begint de pijn en begint de zwelling. Binnen enkele ogenblikken kan het rood of blauw worden. Als hardloper is waarschijnlijk een van uw eerste gedachten hoe de blessure uw looppatroon zal beïnvloeden.

Een gebroken teentje is een grote deal voor een hardloper die op de weg wil blijven. (Afbeelding: Pixland / Pixland / Getty Images)

Onmiddellijke behandeling

Breng ijs aan op uw teen tot 20 minuten per keer nadat u denkt dat het gebroken is. (Afbeelding: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Hoe snel je kunt rennen nadat je je kleine teen hebt gebroken, hangt in belangrijke mate af van hoe snel en hoe goed je de breuk behandelt, direct nadat deze zich heeft voorgedaan. Volgens de American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS), strijk je tot 20 minuten ijs op je teen nadat je denkt dat het kapot is. Gebruik een ijspak of handdoek om het ijs van je huid te bufferen. Neem ook ibuprofen of aspirine om de zwelling en pijn te helpen verminderen.

Rust uit

Rust is de primaire behandeling voor stressfracturen in de voet. (Afbeelding: Kraig Scarbinsky / Digital Vision / Getty Images)

"Rust is de primaire behandeling voor stressfracturen in de voet", aldus de AAOS. Helaas is rust een belangrijke bron van angst voor hardlopers. Volgens Jeffrey A. Oster, een podoloog en medisch directeur van My Foot Shop, is rusten voor een paar dagen - samen met ijs, compressie en elevatie - cruciaal om je teen te helpen genezen.

Medische zorg

Als de pijn en zwelling niet binnen een paar dagen verdwijnen, raadpleeg dan een arts. (Afbeelding: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Als de pijn en zwelling niet binnen een paar dagen verdwijnen, als u uw voet niet in een schoen kunt passen of als het moeilijk is om te lopen, bezoek dan een arts. Meestal, volgens de AAOS, zal de arts de teen röntgenstralen en in staat zijn om het goed uit te lijnen zonder chirurgie. Hoewel gieten en dragen van een schoen met een stijve bodem mogelijk is, is de meest voorkomende behandeling, volgens Oster, buddy-spalken van de teen door deze op de vierde teen vast te klemmen, zodat de teen als een spalk fungeert.

Revalidatie

De meeste artsen raden u aan zo lang mogelijk van de voet te blijven - en volledig te voorkomen dat u hardloopt - gedurende minimaal één week en maximaal acht weken. Er zijn verschillende oefeningen die je kunt doen om je teen te rehabiliteren totdat je weer kunt rennen, volgens Summit Medical Group. Strek de teen handmatig en masseer het gebied drie keer per dag. Leg een handdoek op de vloer voor je voet en buig je tenen zodat je hem kunt grijpen en naar je toe kunt trekken totdat hij onder je tenen is verzameld. Leun tegen een muur en ga vijf seconden achter elkaar op je hielen staan, doe drie sets van 10 raises. Je kunt ook een stoel vasthouden en jezelf op je tenen laten staan, door drie sets van 10 herhalingen te doen. Zoals bij alle oefeningen, stop als je pijn of ongemak voelt.