Bouldering-technieken voor beginners

Boulder, of het beklimmen van korte, moeilijke routes zonder touw om je val te stoppen, vermindert het klimmen naar niets anders dan jij, de rots en de bewegingen - plus een crashpad onder je, en hopelijk een buddy of twee om je te begeleiden naar de crash-pad als je valt. Hoewel deskundige klimmers hun grenzen verleggen op harde, overhangende rotsproblemen, is boulderen ook een uitstekende manier voor beginners om de meest elementaire klimtechnieken te beheersen..

Klimmen zonder touw - binnen of buiten - wordt geclassificeerd als boulderen. (Afbeelding: Sam Camp / iStock / Getty Images)

Spotting

Klimmers rotzooien vaak in groepen en juichen elkaar toe als ze harde problemen aanpakken. Je kunt een nuttige bijdrage leveren, zelfs als beginner, door te leren hoe je goed kunt spotten. Als een spotter - of soms een van meerdere spotters - sta je dichtbij, maar niet direct onder de klimmer, rond de randen van het crashpad of landingsgebied. Probeer hem niet echt te vangen als hij valt; je zou allebei gewond raken. Houd in plaats daarvan beide handen omhoog, gereed om vlak boven zijn heupen contact te maken en hem te begeleiden naar een veilige landing op het crashpad.

Basistechniek

Sommige basistechnieken zijn van toepassing op elke klimstijl, of je nu bouldert of klimt met een touw. Plaats altijd je grote teen - of een van de zijkanten van je klimschoen bij de grote teen - op ruimen in plaats van je wreef. Houd je armen zo veel mogelijk recht en gebruik ze voor je evenwicht en om het grootste deel van je lichaamsgewicht te ondersteunen op je voeten en benen. Tot slot, houd je heupen zo dicht mogelijk tegen de muur. Dit maakt het gemakkelijker om jezelf te ondersteunen met je onderlichaam, wat op zijn beurt je bovenlichaam-kracht bespaart voor moeilijkere bewegingen.

Sidepulls en Underclings

Zelfs bij beginnende boulderproblemen kom je een aantal ruimen tegen waar je niet recht uit kunt hangen. Met sidepulls - waarbij de opening die je normaal vasthoudt zich aan de zijkant van het ruim bevindt, naar de zijkant wijst - houd je je arm recht terwijl je je vingers langs de zijkant van het ruim houdt, met je heupen in de tegenovergestelde richting en dicht tegen de muur. Voor underclings - waarbij de opening zich op de bodem van het ruim bevindt, naar beneden gericht - breng je je voeten omhoog, pak je het onderbakje vast, en houd je je armen gestrekt terwijl je omhoog duwt met je voeten, en houd je je heupen dicht tegen de muur.

Voetenwerk en lichaamsbeweging

Rustig, nauwkeurig voetenwerk is het kenmerk van een ervaren klimmer in elke stijl. Oefen met het stil en doelbewust plaatsen van uw voeten terwijl u elk probleem aanpakt. Oefen ook om uw gewicht tussen uw voeten te verplaatsen en uw lichaamsgewicht zo vloeiend mogelijk te verplaatsen als u tegen de muur houdt. Soepele bewegingen maken het gemakkelijker om je evenwicht te behouden, en door ze nu een gewoonte te maken, zul je je goed van dienst zijn als je doorgaat met hardere boulderingproblemen. Vergeet vooral niet te ontspannen en te ademen - dat alleen kan je boulder-capaciteiten een graad of twee tegenhouden.