Beginner Ab-oefeningen voor vrouwen
Goed gedefinieerde buikspieren kunnen uw favoriete bikini of nauwsluitende jurk aanvullen. Het maken van een buiktraining kan een uitdaging zijn als u niet weet waar u moet beginnen. Het trainen van je buikspieren hoeft niet te betekenen dat je een onbeperkt aantal crunches of gecompliceerde oefeningen uitvoert. Voer oefeningen uit die elke spier in de buik activeren om effectief de buikspieren en de kern te werken.
Plank (afbeelding: erikreis / iStock / Getty Images)fietsen
Door fietsen te nemen, rekruteren de buikspieren terwijl ze op de obliques richten. Ga op je rug liggen met je rechter knie gebogen en je linkerbeen gestrekt. Til de voeten van de grond en plaats uw handen achter het hoofd om te voorkomen dat de hals wordt belast. Til de schouderbladen van de vloer en draai je linkerschouder richting de rechterknie. Wissel van kant terwijl je de rechterschouder in de richting van de linkerknie draait met het rechterbeen gestrekt. Wissel zijden af voor vier sets van 25 herhalingen.
Leg Raises
Beenophogingen grijpen de buikspieren aan. Begin op je rug met de benen gestrekt en handen, met de handpalmen naar beneden, onder je heiligbeen. Hef beide benen tegelijk naar het plafond totdat ze loodrecht op de vloer staan. Herhaal de manoeuvre maximaal 10 keer.
V-ups
V-ups activeren de kernspieren, waaronder de buikspieren, schuine en onderste rug. Begin op de grond te zitten met je knieën gebogen en voeten verhoogd. Plaats je handen naast de heupen. Laat de romp tot 45 graden zakken terwijl je benen boven de grond uitkomen. Til het bovenlichaam op en breng je knieën in de borstkas terug naar de uitgangspositie. Herhaal de oefening voor vier sets van 25 herhalingen.
planken
Planken werken de kern terwijl ze de schouders stimuleren voor stabilisatie. Begin in een pushup-positie en laat je ellebogen op de grond zakken, ondersteun je bovenlichaam met je ellebogen en onderarmen. Span de buikspieren aan ter ondersteuning van de wervelkolom en vermijd het ombuigen van je rug. Houd een statische wacht gedurende 30 seconden. Herhaal dit voor vier sets van 30 seconden.
