Acrobatische oefeningen
Crunches en sit-ups zijn niet de enige manier om in vorm te komen. Flips, beklimmingen, spins en andere acrobatische bewegingen kunnen ook de gewenste resultaten opleveren in een oefeningsregime. Verschillende sporten zoals gymnastiek, paaldansen en parkour houden verschillende soorten acrobatische oefeningen in. Naast het toevoegen van variatie aan je normale trainingsroutine, kunnen acrobatische oefeningen de flexibiliteit verbeteren en kracht opbouwen. En je hoeft geen getrainde acrobaat te zijn om er een paar te doen. Veel acrobatische oefeningen zijn eenvoudig genoeg om door beginners te leren.
Een vrouw die acrobatiek in een studio uitoefent. (Afbeelding: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)salto
Een salto is een acrobatische beweging waarbij het lichaam van een persoon beweegt in een cirkelvormige beweging waarbij de voeten over het hoofd gaan. Somersaults zijn niet alleen een acrobatische beweging voor beginners die helpt de flexibiliteit te verbeteren, maar ook een beweging die kan helpen de stabiliteit te verbeteren. Begin met je voeten weggestopt in een gehurkte positie, waarbij je je handen op de grond plaatst op schouderbreedte uit elkaar. Steek je hoofd naar voren zodat je kin in je nek zit en begin naar voren te bewegen zodat je hoofd de grond raakt. Volg het momentum, ga vooruit zodat je begint te rollen met je rug afgerond.
cartwheels
Cartwheels zijn een acrobatische oefening die vaak wordt aangetroffen in gymnastiek. Het is een zijwaartse rotatiebeweging waarbij je naar de grond reist terwijl het lichaam inverteert en benen over het lichaam bewegen om in een staande positie te landen. Cartwheels zijn de basis voor geavanceerdere flips die worden beoefend in acrobatische sporten. Begin met een uitval met je favoriete voet vooraan en bereik je armen boven je hoofd. Volg door uw gewicht over te brengen naar uw voorste been en uw handen een voor een op de grond te leggen. De eerste hand naar beneden moet dezelfde kant zijn als de voorste been in de longe. Schop je benen in een handstand en houd je lichaam zijwaarts met je benen en vorm een "v-vorm" in de lucht. Breng vervolgens je voeten naar beneden in een opgesplitste pootindeling, denk eraan dat het eerste been dat naar beneden komt het laatste been is dat omhoog gaat.
handstanden
Een handstand waarin je met je voeten in de lucht in je handen balanceert, is een acrobatische beweging die je vaak aantreft in gymnastiek, cheerleading, dans en zelfs karate. Het is ook een basisoefening die helpt bij het opbouwen van de kracht en de kernspieren die kunnen worden toegepast op complexere bewegingen en trucs. Door ze te doen, kun je ook je armen en schouders versterken. Handstanden zijn veel gemakkelijker om te leren terwijl ze tegen een muur leunen. Begin met het plaatsen van je handen ongeveer 6 centimeter van de muur. Schop dan met je voeten omhoog terwijl je je hoofd tegen de muur drukt. Zodra je voelt dat je in een gestabiliseerde positie bent, beweeg je je benen langzaam van de muur vandaan, zodat ze er niet op rusten. Beweeg tenslotte je hoofd weg en houd de positie een paar seconden vast.
Luchtzijde
Luchtuitvoeringen van zijden worden vaak erkend als acrobatische oefeningen in circusacts. Het is nu echter een acrobatische oefening die kan worden gedaan in sportscholen. De oefening bestaat uit het beklimmen van twee lange stukken stof opgehangen aan een hoog plafond. Hoewel bij de meeste bewegingen ten minste 19 voet in de lucht moet worden geschorst, zullen beginners het ongeveer 1 voet van de grond niet halen. Een veel voorkomende beginneroefening houdt in dat je je lichaam uit je handen trekt, vergelijkbaar met pullups aan een bar. Houd eerst de stof vast en wikkel deze twee keer om je armen. Zet je voeten bij elkaar en til je benen op tot een hoek van 90 graden, met je kern en armkracht.
