Een routine training voor tienermeisjes om buikvet te verliezen
Als tiener heb je besloten dat het tijd is om dat buikvet te verliezen. Het verliezen van vet vergt meer dan alleen kijken naar wat je eet. Je moet ook je fysieke activiteit verhogen; het verbranden van die vervelende calorieën hoeft niet saai of moeilijk te zijn. Met een combinatie van aerobics en weerstandstraining is het gemakkelijk om een efficiënte routine-workout te doen om buikvet te verliezen.
Er zijn veel manieren om je buik aan te spannen. (Afbeelding: Umkehrer / iStock / Getty Images)Wat nodig is
Het American College of Sports Medicine beveelt schoolgaande kinderen aan om dagelijks minstens 60 minuten aan lichaamsbeweging te doen. Dit moet een combinatie zijn van cardiovasculaire activiteiten - sporten, hardlopen, fietsen en zwemmen - en weerstandstraining. Om een pond vet te verliezen, moet je 3.500 calorieën verbranden. De meest efficiënte manier om extra calorieën kwijt te raken, is door lichaamsbeweging en het beperken van uw calorie-inname. Volgens de Dietary Guidelines for Americans 2010 zouden tienermeisjes tussen 1.600 en 2.400 calorieën per dag moeten consumeren. De hoeveelheid calorieën varieert op uw fysieke activiteitsniveau; hoe actiever je bent, hoe meer calorieën je nodig hebt.
Brand baby brand
Als je geen toegang hebt tot een fitnessruimte of gewichtapparatuur, ga dan naar buiten. Je verbrandt ongeveer 204 calorieën die 30 minuten lang in een tempo van 11 minuten per mijl lopen, of 249 calorieën als je in een tempo van negen minuten loopt. Als je drie keer per week hardloopt, verbrand je ruwweg tussen 612 en 747 calorieën als je met een van de bovenstaande stappen rent. Aërobe lessen die worden aangeboden in uw plaatselijke sportschool, zijn ook efficiënt bij het verbranden van calorieën. Veel gezondheidsclubs bieden dans- of hiphoplessen en bootcamplessen. Probeer een paar om te zien welk type bij je stijl past. Loopbanden, fietsen, traptreden en roeiers bieden ook effectieve manieren om een zweet te breken.
Een circuit van machines
Volgens de ACSM behalen tieners resultaten en profiteren ze van weerstandstraining net als volwassenen. Deze voordelen omvatten een toename van de spieromvang en -kracht en een afname van de calorieën, wat resulteert in vetverlies. Als je een nieuwe weerstandstraining begint, wil je misschien beginnen met machinegewichten. Het gebruik van machines stelt je in staat om vertrouwd te raken met de juiste techniek en vorm terwijl je je bewegingsbereik beperkt. Werk elke grote spiergroep met machines - benen, borst en rug twee tot drie dagen per week. Effectieve voorbeelden zijn onder meer de squat-machine, reverse-krullen, beenextensies, lat-pulldowns en de bankpersmachine. Als je eenmaal vertrouwd bent geraakt met de techniek en vorm van de oefeningen, ga je verder met vrije gewichten.
Snacktijd
Bij het uitvoeren van buikspieroefeningen richt je op 10 tot 20 herhalingen voor drie tot zes sets. Het werken van uw gehele buikgebied omvat zowel uw schuine als uw rectus abdominis-spier. Voeg bij het uitvoeren van je basiscrunches een zijwaartse twist toe om ook je obliques te bewerken. Om ook je onderbuikers te laten werken, voeg je een beenlift toe. Hef je benen omhoog naar de lucht met je heupen om de beweging uit te voeren.
Routine is niet de vijand
Het eerste dat u moet beslissen, is hoeveel dagen u zult trainen. Als je dat eenmaal hebt bedacht, kun je je programma maken. Als je vijf dagen per week traint, maak dan cardio drie dagen en een full body circuit de andere twee. Richt op één tot drie sets van zes tot twaalf herhalingen. Maandag, woensdag en vrijdag bijvoorbeeld lopen ze buiten of op een loopband - of vermengen ze uw routine met de verschillende cardio-oefeningen die hierboven zijn genoemd. Voer een full body circuit uit op dinsdag en donderdag; omvatten oefeningen voor uw benen, borst en rug evenals uw buikspieren.
