500-yard zwem tips

In de zwemwedstrijd wordt het 500 yard grote freestyle-evenement gewoonlijk "de 500" of "de 500 gratis" genoemd. Het kan slopend zijn, bestaande uit 20 stukken zwembad van 25 meter. Door je te concentreren op een paar elementen van de 500, kun je je prestaties verbeteren. Uithoudingsvermogen opbouwen, je vorm volgen, je tempo beheren, je concentreren op ademhalen en je draai perfectioneren, kan dit helpen succesvol te zwemmen.

Een jonge man baant baantjes. (Afbeelding: windingtheskein / iStock / Getty Images)

Uithoudingsvermogen

Uithoudingsvermogen is een belangrijk onderdeel van het voltooien van een optimale 500-yard freestyle zwemmen. Zwemmen 500 yards is geen gemakkelijke taak. Het vereist veel van je lichaam en je hebt getrainde spieren en longen nodig. Hoewel training op afstand essentieel is om het uithoudingsvermogen te vergroten, helpt intervaltraining ook om snelheid en uithoudingsvermogen te verbeteren. Om uithoudingsvermogen te creëren, tijdens een lange zwemtraining, neem je bursts op waarin je een bepaalde afstand helemaal uitschakelt - zoals een ronde of een lengte van het zwembad - voordat je terugkeert naar je normale tempo. Plan elke week twee of drie krachttrainingstrainingen, evenals een dag crosstraining: hardlopen en fietsen zijn beide manieren waarop je uithoudingsvermogen kunt opbouwen. Neem grote hoeveelheden magere eiwitten op in je dieet en hydrateer goed gedurende de dag.

Techniek

Een onjuiste freestyle-vorm belemmert niet alleen je stijl. Het resulteert in inefficiëntie en kan zelfs letsel veroorzaken. Om je vorm te helpen verbeteren, moet je ervoor zorgen dat je horizontaal in het water zit. Dit voorkomt slepen en maakt het gemakkelijker om door het water te bewegen. De optimale rotatie van je lichaam tijdens een freestyle-duik is 30 tot 40 graden. Bovendien zal het draaien van je schouders naar voren tijdens je slag je armen het water op schouderbreedte helpen bereiken, wat het beste is voor je gewrichten. Terwijl je trekt, moeten je armen je lichaam volgen - niet over je lichaam kruipen of te ver naar de zijkant staan. Eindig je slag in de heup. Gebruik je trekarm om je binnenkomende hand en arm naar voren in het water te drijven.

Ademen

Een goede ademhaling kan uw vorm aanzienlijk helpen. Focus op uitademen onder water. Houd je hoofd stil tussen ademhalingen en tijdens het uitademen. Door je hoofd op te heffen, vallen je benen weg, creëer je slepen en je hoofd te zwaar draaien zorgt ervoor dat je je lichaam overdrijft. Als je merkt dat je je hoofd met je lichaam draait, kijk dan eens naar een plek onderaan het zwembad. Het is belangrijk om te voorkomen dat u uw hoofd te veel draait of optilt om even te ademen. Probeer in plaats daarvan gebruik te maken van de 'pocket'. De website Swim Smooth legt uit: "Wanneer je door water beweegt, creëer je een 'boeggolf' met je hoofd en lichaam, net zoals een boot dat doet ... Dit creëert een trog aan beide kanten van je hoofd en lichaam die zich onder het maaiveld van de zwembad - dus er is minder lucht dan je zou verwachten. " Draai je hoofd alleen genoeg om de zak te vinden en inhaleer.

Tempo jezelf

Vanwege de lange afstand is het belangrijk om jezelf te stimuleren. Als je te snel begint, heb je geen energie meer voordat je klaar bent, maar te traag beginnen kan je tijd belemmeren. Als de beat van een bepaald nummer overeenkomt met het door u gewenste tempo, kan het mentaal zingen het helpen om tijdens het zwemmen op tempo te blijven. Negatieve splitsing kan helpen als u zich concentreert op het verbeteren van uw tijd. Bij een negatieve splitsing zijn de eerste en de laatste 100 yards het snelst, terwijl het midden van je duik is gewijd aan het tempo van jezelf en het sparen van energie.

Beter jouw beurt

In een 25-yard-zwembad, heb je 19 beurten tijdens een 500-yard freestyle. Werken aan je flip-turn kan je hele zwem verbeteren. Begin met je kin weggestopt en draai je benen recht over je abs heen - niet met je armen. Plant je voeten tegen de muur met de tenen naar boven gericht. Duw af op je rug en draai dan tijdens het glijden naar de bodem van het zwembad. Adem uit in je klep en laat je glijden. Gebruik je onderarm voor je eerste slag en wacht tot de tweede slag diep ademhaalt.