Wanneer stop je met trainen wanneer zwanger?

Als je zwanger bent, wil je er alles aan doen om je gezondheid en de gezondheid van je ontwikkelende baby te beschermen. Naast goed eten, voldoende uitrusten en gehydrateerd blijven, is lichaamsbeweging een ander essentieel voor een gezonde zwangerschap. Maar uiteindelijk kan je zware buik en pijnlijke rug oefening te moeilijk maken.

Je lichaam kan je vertellen wanneer het tijd is om het tijdens de zwangerschap te stoppen met oefenen, dus wees op uw hoede voor tekenen zoals bloeden of vroege weeën. (Afbeelding: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Lichte oefening

Hoewel je jezelf misschien van de bank moet slepen en van je dutje moet afzien, is fitheid tijdens het sporten belangrijk voor een gezonde zwangerschap. En bovendien, het krijgen van al dat extra bloed dat stroomt tijdens een training kan je een goed gevoel geven en je energieniveau verhogen. Het is echter heel belangrijk om te onthouden dat je een paar wijzigingen moet aanbrengen aan je zwangerschapstrainingen. Hoewel lichaamsbeweging over het algemeen veilig is tijdens de zwangerschap, moet u uw arts raadplegen over uw specifieke beperkingen en hoe deze kunnen veranderen naarmate uw zwangerschap vordert. Het is belangrijk voor aanstaande moeders om te veel te trainen te vermijden en zich aan lichtere oefeningen te houden. Probeer een wandeling te maken in plaats van een run, een prenatale yogales te volgen of een duik te nemen. Vermijd oververhitting en oefen niet zodanig dat u niet op adem kunt komen.

Wanneer te stoppen

Tijdens de laatste drie maanden van uw zwangerschap kan oefening te moeilijk en te ongemakkelijk worden. Als je op bedrust bent, moet je waarschijnlijk helemaal stoppen met trainen. Maar als u een anderszins gezonde zwangerschap heeft, kunt u misschien gewoon meer aanpassingen aan uw workouts aanbrengen. Vanaf je tweede trimester moet je niet plat op je rug liggen - vermijd dus oefeningen zoals yogahoudingen die deze positie vereisen. Gedurende uw hele zwangerschap, vermijd deel te nemen aan sporten waarbij uw buik kan worden geraakt met een bal of andere voorwerpen of sporten waar u zou kunnen vallen - zoals skiën of paardrijden.

Gezondheidsproblemen

Uw arts kan aanbevelen dat u tijdens uw zwangerschap niet traint als u een gezondheidsprobleem of complicatie van uw zwangerschap heeft. Babycenter.com zegt dat vrouwen met een risico op vroegtijdige bevalling mogelijk moeten stoppen met trainen tijdens hun zwangerschap. Vrouwen gediagnosticeerd met zwangerschap-geïnduceerde hypertensie, hart- of longproblemen, placenta previa of cervicale afwijkingen moeten mogelijk stoppen met oefenen zodra de diagnose is gesteld en hun artsen adviseren tegen het uitoefenen van.

Tekenen van een probleem

Als je tijdens je zwangerschap zonder problemen hebt getraind, let dan op waarschuwingssignalen die je lichaam een ​​pauze moet geven. Als u bijvoorbeeld tekenen van vóór de bevalling vertoont of als u herhaalde weeën heeft, moet u mogelijk stoppen met trainen. Als uw water breekt, of als u bloed krijgt, zich misselijk of duizelig voelt of pijn in de buik of het vaginale gebied hebt, stop dan met trainen en informeer bij uw arts. U moet ook stoppen met trainen en uw arts raadplegen als u kortademig bent, hoofdpijn krijgt na het sporten of pijn in uw borst hebt.

Oefening tijdens een gezonde zwangerschap

Als u tijdens uw zwangerschap geen complicaties heeft en geen risico loopt op vroegtijdige bevalling, is het waarschijnlijk goed voor u om te oefenen vanaf de dag dat u die tweede lijn over de zwangerschapstest ziet totdat u bevalt - zolang je voelt het goed. Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen je fit te houden en je lichaam klaar te maken voor urenlang werken, en je helpen terug te stuiteren na de zwangerschap. Dagen voordat je baby klaar is, ben je misschien niet toe aan een reis naar de sportschool - maar een ontspannen wandeling door je buurt of park kan helpen het bloed te laten stromen en vermoeidheid tegen te gaan..