Tieners met slechte eetgewoonten
Tieners met slechte eetgewoonten hebben meer kans te lijden aan obesitas, vermoeidheid, tekorten aan voedingsstoffen en slechte cognitieve en lichamelijke prestaties op school. De Academy of Child and Adolescent Psychiatry meldt dat 16 tot 33 procent van de kinderen en tieners zwaarlijvig is en dat tieners in deze gewichtscategorie vaker te zwaar worden voor volwassenen. Tieners met slechte eetgewoonten kunnen de risico's van overgewicht verminderen door hun lichaamsbeweging te stimuleren en voedingsgewoonten aan te passen.
Een tiener die een snack uit een automaat haalt. (Afbeelding: kasto80 / iStock / Getty Images)Calorie-aanbevelingen
Sommige tieners maken simpelweg ongezonde voedingskeuzes, anderen eten te veel (of te weinig) vanwege stress, angst of depressie. De publicatie "Dietary Guidelines for Americans, 2010" suggereert dat matig actieve en actieve tienerknollen dagelijks 2.200 tot 3.200 calorieën nodig hebben, terwijl meisjes met dezelfde fysieke activiteitscategorie over het algemeen 2000 tot 2400 calorieën per dag nodig hebben om een gezond gewicht te behouden. Volgens een rapport gepubliceerd in de "American Journal of Clinical Nutrition" in 2010, verbruikten jongens die toegang hadden tot een lunchbuffet bijna 2.000 calorieën tijdens de lunch alleen.
Suiker consumptie
Tieners die teveel suiker eten, hebben een verhoogd risico om overgewicht te krijgen, tekorten aan voedingsstoffen te ontwikkelen of holtes te krijgen. Een review gepubliceerd in 2008 in het "Journal of School Nursing" meldt dat bij kinderen de odds ratio van zwaarlijvigheid 1,6 keer toeneemt voor elke suikerhoudende drank toegevoegd aan hun dieet. De Centers for Disease Control and Prevention meldt dat de meeste tieners in de VS 40 procent van hun calorieën verbruiken aan toegevoegde suikers en ongezonde vetten en meer frisdrank dan melk drinken. Moedig uw tiener aan om water of magere melk te drinken in plaats van met suiker gezoete dranken, zoals frisdrank en limonade.
Geraffineerde Vs. Volkoren
Tieners met slechte eetgewoonten kunnen kiezen voor geraffineerde granen - zoals wit brood, zoete granen, witte rijst en gewone pasta. Moedig uw tiener aan om volkoren granen te kiezen - zoals bruine rijst, havermout, volkoren granen, quinoa en volkoren pasta - die voedzamer zijn dan geraffineerde granen. De CDC meldt dat de meeste tieners in de VS de minimum aanbeveling voor volle granen niet gebruiken, dat is dagelijks 2 tot 3 ounce.
Gezonde voedingskeuzes maken
Help je tiener een verscheidenheid aan groenten en fruit te plukken; volkoren; magere zuivelproducten, zoals melk, yoghurt en kaas met verlaagd vetgehalte; plantaardige olie; en eiwitrijke voedingsmiddelen zoals mager vlees, gevogelte zonder vel, eieren, zeevruchten, sojaproducten, peulvruchten, noten, zaden en notenboters. Volgens "Dietary Guidelines for Americans, 2010", zou een tienermeisje dat 2.200 calorieën per dag nodig heeft, 3 kopjes groenten, 2 kopjes fruit, 7 ons granen, 6 gram eiwitrijk voedsel, 3 kopjes zuivelproducten en 6 theelepeltjes consumeren. van oliën dagelijks. Een tienerjongen die 2.600 calorieën per dag eet, heeft 3 1/2 kopjes groenten, 2 kopjes fruit, 9 gram granen, 6 1/2 gram eiwitrijk voedsel, 3 kopjes zuivelproducten en 8 theelepels olie per dag nodig.
