Veilige zwangerschapsoefeningen tijdens het tweede trimester
Tegen het tweede trimester van de zwangerschap hebben de meeste vrouwen de uitputting en ochtendmisselijkheid van hun eerste trimester geschud en zijn ze in de gouden periode terechtgekomen waar ze zich goed voelen, veel energie hebben en de eerste tekenen van hun babyhobbels vertonen. Je tweede trimester kan een ideaal moment zijn om deel te nemen aan de zwangerschap, zolang je kiest voor oefeningen die veilig zijn voor jou en je ontwikkelende baby. Raadpleeg uw arts voordat u aan een trainingsprogramma begint tijdens de zwangerschap.
Een zwangere vrouw die zich uitstrekt op een yogamat buiten op een herfstdag. (Afbeelding: Martinan / iStock / Getty Images)Identificatie
Goede zwangerschapsoefeningen voor je tweede trimester hangen gedeeltelijk af van je fitheidsgewoonten vóór de zwangerschap. Als u deelnam aan een sport of activiteit voordat u zwanger werd, is het waarschijnlijk veilig om door te gaan tot en met uw tweede trimester. U moet mogelijk de intensiteit of duur opnieuw instellen als u last heeft van vermoeidheid in het tweede trimester, zegt Renee M. Jeffreys, prenataal-fitnessconsulent en co-auteur van Fit to Deliver, bij Fit Pregnancy. "magazine. Als je net begint met trainen, zijn beginnersvriendelijke trainingen met matige intensiteit een goede optie.
Types
Verschillende soorten oefeningen kunnen veilig zijn tijdens je tweede trimester, volgens het tijdschrift "Fit Pregnancy". Yoga- en pilates-workouts aangepast om matwerk te vermijden, waarbij je plat op je rug ligt, kan je helpen de flexibiliteit te verbeteren en je kernspieren te versterken. Wateraerobics-oefeningen zijn gemakkelijk voor je gewrichten en veilig als je waterschoenen draagt om uitglijden en vallen in het zwembad te voorkomen. Matig-intensieve cardiotraining, inclusief lopen en joggen buitenshuis en op een loopband, zijn meestal veilig voor het tweede trimester. Krachttraining oefeningen kunnen veilig zijn als je machines vermijdt die tegen je buik aandrukken of je plat op je rug moeten laten liggen. Blijf bij machines die u helpen uw bewegingsbereik onder controle te houden om letsel aan uw loszittende gewrichten te voorkomen.
overwegingen
Welke oefeningen je ook doet, het is essentieel om ervoor te zorgen dat je veel water drinkt tijdens je zwangerschap en dat je tijdens je zwangerschap gezond voedsel eet om een gezonde gewichtstoename te behouden, zegt Melina Jampolis, een specialist in voedingsvoeding op CNN.com. Besteed aandacht aan uw lichaam - u kunt tijdens uw tweede trimester meer energie hebben, maar als u zich erg moe of pijnlijk voelt tijdens het sporten, neem dan een pauze en oefen de volgende dag.
Voordelen
Actief blijven tijdens je tweede trimester kan aanzienlijke voordelen opleveren, aldus Jampolis op CNN.com. Vrouwen die tijdens hun tweede trimester trainen, hebben minder kans op overgewicht tijdens de zwangerschap en kunnen hun risico op zwangerschapsdiabetes verminderen. Actief blijven kan ook helpen om je lichaam voor te bereiden op bevalling, zodat bevalling en herstel een beetje gemakkelijker zijn. Jampolis zegt dat sommige vrouwen die tijdens hun tweede trimester trainen minder pijnen en pijnen en minder problemen met slapeloosheid rapporteren.
Waarschuwing
Het is meestal veilig om te oefenen tijdens uw tweede trimester, maar als u last heeft van vaginale bloedingen of vloeistoflekkage, krampen, kortademigheid, pijn op de borst of weeën, stop dan met trainen en bel onmiddellijk uw zorgverlener. Het is ook een goed idee om met uw arts in te checken als u zwelling of pijn in uw kuit heeft - dit kan een teken zijn van een bloedstolsel.
