Is Kickboxing veilig tijdens de vroege zwangerschap?

Kickboxing is een leuke en effectieve oefening, maar je moet goed nadenken voordat je het tijdens je zwangerschap in je oefenschema verwerkt. Over het algemeen worden vrouwen aangemoedigd om deel te nemen aan oefeningen die ze al vóór de zwangerschap hebben gedaan, maar kickboksen is een unieke oefening en bepaalde richtlijnen moeten worden gevolgd. Impactoefeningen moeten na het eerste trimester worden gestaakt, terwijl het gebruik van een bokszak moet worden gematigd om de baarmoeder en de baby te beschermen tegen schokken tijdens stoten en trappen. Informeer altijd bij uw verloskundige of OB-arts over specifieke oefeningen en uw zwangerschap.

Oefening tijdens de zwangerschap

De meeste zwangere vrouwen profiteren van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap. Oefening kan overmatige gewichtstoename verminderen, het risico op zwangerschapsdiabetes verminderen en u helpen om beter te slapen. Gemakkelijke aerobe activiteit, zoals wandelen en zwemmen, is ideaal voor de meeste vrouwen die een gezonde zwangerschap ervaren. Meer intensieve oefeningen kunnen geschikt zijn als u vóór de zwangerschap een goede fitnessbasis hebt opgebouwd. Je moet naar je lichaam luisteren en oefeningen aanpassen op basis van je comfort. Drink veel water.

Early Pregnancy Anatomy

In het eerste trimester groeit uw baarmoeder na 12 weken van de grootte van een kleine peer tot de grootte van een grapefruit. Veel vrouwen realiseren zich niet dat ze zwanger zijn tot ver in het eerste trimester. Tijdens het eerste trimester wordt uw baarmoeder redelijk goed beschermd door uw bekken. Het is echter nog steeds belangrijk om voorzichtig te zijn en botte trauma's aan uw onderbuik te vermijden.

Vermijd trauma

Het gevaarlijke aan kickboksen en vroege zwangerschap is het risico op trauma als je een partner sparringt. Stel je lichaam niet bloot aan schoppen en stoten door een andere persoon. Laat een partner niet met je sparren. Kies ervoor om te oefenen op iemand die doelen vasthoudt of een bokszak in plaats van te sparren voor oefening of competitie. Ontspan je gebruikelijke intensiteit om te voorkomen dat je te buiten adem raakt of een spier of ligament trekt. Doe rustig aan en luister naar je lichaam. Vermijd overmatige stuiterende of schokkerige bewegingen.

Danger Signs

Als u een gezonde zwangerschap heeft, zou lichaamsbeweging geen problemen moeten veroorzaken. Uw gezondheid en uw zwangerschap kunnen echter veranderen. Bel je verloskundige of OB als je last hebt van hevige buikpijn, vaginale bloedingen of zware krampen die niet verdwijnen. Wees klaar om je trainingsroutine aan te passen als je zelfs een licht ongemak ervaart terwijl je baarmoeder groeit.