Hoe krijg ik mijn maag in vorm na schade aan de C-sectie

Als je een C-sectie hebt gehad, wil je waarschijnlijk aan je buikspieren werken. Tijdens deze procedure wordt een incisie gemaakt door uw buikspieren. Na je C-sectie kun je overmatig buikgewicht en zwakke buikspieren achterlaten. Je kunt een gespierde spier niet spannen; U kunt zich echter concentreren op het verliezen van vet over het hele lichaam, inclusief uw buik, om vetophoping na een C-sectie te helpen bestrijden. Drastische methoden, zoals een buikcorrectie, helpen u ook om dit probleemgebied onder controle te krijgen.

Oefeningen helpen de buikspieren te versterken na een C-sectie. (Afbeelding: Javier Snchez Mingorance / EyeEm / EyeEm / GettyImages)

Dieet voor Abs na C-sectie

Eet een gezond dieet om algehele lichaamsvet te verliezen na een C-sectie. Op zijn beurt helpt het verminderen van de calorie-inname je buikvet te verminderen na een C-sectie. Eet voedingsmiddelen die weinig calorieën bevatten. Als u bijvoorbeeld een kop rozijnen eet, verbruikt u 434 calorieën. Selecteer in plaats daarvan druiven die een hoog watergehalte hebben en slechts 104 calorieën verbruiken. Fruit, groenten, volle granen, magere eiwitbronnen en vetarme zuivel zijn goede opties.

Lees verder: Dieet Tips voor moeders na keizersnede levering

Beweeg je lichaam

Voltooi minstens 150 minuten matige intensiteitsactiviteit elke week om buikvet te verliezen, beveelt de Centers for Disease Control and Prevention aan. Voorbeelden van aerobics na C-sectie zijn het in de wandelwagen lopen van uw baby of fietsen op vlakke oppervlakken. Met gematigde activiteit, zweet je; U kunt echter nog steeds een gesprek voeren tijdens het trainen.

Overweeg Intervaltraining

Gebruik intervaltraining om de verbranding van calorieën te verhogen en buikvet sneller te verliezen. Intervaltraining wisselt af tussen matige en krachtige activiteit om kracht op te bouwen en het buikgewicht te verbranden. Begin bijvoorbeeld in een snel tempo te lopen. Na een paar minuten, verhoog je je intensiteit naar een krachtig tempo met hardlopen. Roteer tussen de twee activiteiten gedurende 30 minuten of langer.

Tip

Als u uw baby borstvoeding geeft, bespreek dan een intensieve lichaamsbeweging met uw arts. Het kan de smaak van uw moedermelk beïnvloeden, waardoor het een zure smaak krijgt die uw baby misschien niet lekker vindt. Drink veel vocht na je training en neem contact op met je arts als je problemen krijgt met borstvoeding.

Abs na C-sectie

Toon je buik en versterk je buikspieren na de C-sectie met trainingsoefeningen minstens twee keer per week. De buiksteun is een oefening die zich op het onderste gedeelte van je buik richt. Ga op de rand van een stoel zitten. Til je voeten langzaam ongeveer 2 tot 4 centimeter van de vloer en houd de samentrekking voor vijf tot tien tellen. Herhaal voor een minuut. Een andere effectieve buikspieroefening is buikholte. Ga op handen en knieën en trek je kernspieren aan. Houd je contractie gedurende 10 seconden vast, laat los en herhaal 10 keer.

Lees verder: Goede oefeningen voor een persoon die een C-sectie had

Chirurgische huidverwijdering

Om je buikspieren te vinden na de C-sectie, kan overtollige huid operatief worden verwijderd met een buikwandcorrectie. Een buikwandcorrectie verwijdert onderbuikvet en littekens na een C-sectie. Praat met uw arts over de risico's en voordelen van deze procedure.

Waarschuwing

Bespreek uw gewichtsverliesdoelen voor uw buik met uw arts. Na de zwangerschap moeten vrouwen ten minste zes weken wachten om aan lichaamsbeweging te doen. Vrouwen met een C-sectie moeten echter vaak langer wachten.