Kunt u uw eerste maand van zwangerschap uitoefenen?
De eerste maand van de zwangerschap is een spannende tijd, maar het brengt ook veel veranderingen in je lichaam. Vaak voelen ze zich vermoeid en misselijk in de eerste maand, veel vrouwen willen geen gedachte geven om te oefenen. Oefening tijdens de eerste maand van de zwangerschap is echter veilig en kan verlichting bieden voor die parmante ongemakken die gepaard gaan met vroege zwangerschap.
Oefening tijdens de vroege zwangerschap kan ongemakken helpen verminderen en uw lichaam flexibel en sterk houden. (Afbeelding: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Vroege zwangerschap Ongemakken
Hormonale veranderingen in de eerste maand van de zwangerschap, die verantwoordelijk zijn voor de groei van de baby en de placenta, kunnen een groot aantal ongemakken veroorzaken. Sommige vrouwen kunnen duizelig, licht in het hoofd en kortademig worden. Je kunt ook een verstopte neus hebben, je moe voelen en misselijk worden, en de neiging om vaak te plassen.
De heilzame oefeningen
Oefeningen in de vroege zwangerschap moeten gericht zijn op het bereiken van flexibiliteit, kracht en uithoudingsvermogen, die allemaal zullen helpen om enkele van uw ongemakken te verlichten. Dergelijke oefeningen kunnen bestaan uit bekkenkantelingen, squats, lunges, yogahoudingen, lichtgewichthandgewichten, beenheffingen, stevig wandelen, zwemmen of prenatale aerobicslessen.
Wat te vermijden
In de eerste maand van de zwangerschap moet je voorzichtig zijn met bepaalde oefeningen die onnodige druk op je baarmoederbanden, bekkenbodemspieren en onderrug veroorzaken. Vermijd oefeningen met schokkerige, veerkrachtige bewegingen zoals touwtjespringen, paardrijden of het gebruik van een trampoline.
Richtlijnen voor prenatale oefeningen
Draag tijdens het trainen loszittende, comfortabele kleding, houd een waterfles bij de hand en drink voor, tijdens en na de training gehydrateerd. Gebruik ook langzame, gecontroleerde bewegingen. Houd uw bloedsuikerspiegel verhoogd door volle granen te eten met eiwitten; wacht 30 minuten om te oefenen na het eten van een maaltijd en houd snacks handig tijdens het trainen en daarna. Oefening 20 tot 30 minuten per dag, drie tot vijf keer per week.
