Lange vlucht? Hier leest u hoe u gezond en gezond kunt blijven

Voor de meeste mensen is het enige prettige aan een langeafstandsvlucht dat het een voorloper is van (hopelijk) een fantastische bestemming. Je uren en uren besteden aan het luisteren naar het ambient gebrul van de motor van een vliegtuig (of met dat jochie achter je op de stoel trappen) kan aanvoelen als een marteling.

Houd jezelf bezig om te voorkomen dat je je op de klok richt tijdens je lange vlucht. (Afbeelding: izusek / E + / GettyImages)

Er zijn echter manieren om het ongemak en de gezondheidsrisico's van een lange vlucht te verminderen, waardoor je je minder opgelucht voelt door de gedachte aan je aanstaande rit in de lucht. Bovendien bereik je de volgende locale die klaar is om de wereld te veroveren.

1. Selecteer een goede stoel

Waar u ervoor kiest om in het vliegtuig te zitten, kan uw kansen om te genieten van uw vlucht helpen of schaden. Zuid-Afrikaanse luchtmachtpiloot LJ Monareng beveelt aan om de stoel bij het raam te kiezen als je te kort bent of de meeste tijd wilt slapen en een gangpad als je lang bent of als je weet dat je vaker moet opstaan.

"De stoel bij het raam biedt nekondersteuning terwijl je slaapt", zegt hij. "Als u kiest voor een gangpad, vergeet dan niet om een ​​reiskussen mee te nemen.Als u extra beenruimte nodig heeft, kies dan een stoel dicht bij de nooduitgangen."

Jeremy O'Kennedy, M.D., voormalig militair vluchtchirurg, luchtvaartgeneeskundig arts en dermatologie ingezetene, gevestigd in Johannesburg, Zuid-Afrika, waarschuwt opnieuw om een ​​gangpadstoel te nemen of bij het toilet te zitten als u hoopt te gaan slapen.

"Toiletten zijn waar mensen samenkomen en veel mogelijk lawaai en irritatie van de drukte kunnen veroorzaken", zegt hij. Als u in de buurt van het toilet moet zijn, kiest u voor een stoel die drie tot vier gangpaden van het toilet verwijderd is. "In de loop van 16 uur neemt de installatie meer dan hij aankan en is het geneigd om een ​​onaangename geur af te geven." En niemand wil erbij zijn als ze het kunnen helpen.

2. Verplaats en rek

Het is verleidelijk om voor langere periodes tegelijk te slapen, denkend dat het tijd zal maken om te vliegen. Maar de hele tijd slapen - als u een van degenen bent die dat kan - brengt u een groter risico op diepe veneuze trombose (DVT of een bloedstolsel in het been) en mogelijk een levensbedreigende longembolie (wanneer een bloedvat stolsel wordt losgeraakt van het been, vormt een embolie, die zich dan in de longen kan nestelen), zegt Dr. O'Kennedy.

Dus het is essentieel om te bewegen. Als je urenlang stil zit terwijl je benen naar beneden hangen, werkt de zwaartekracht tegen de bloedinjectie van je aderen om bloed naar het hart terug te brengen, en je spieren doen het ook niet om te helpen, zegt Dr. O'Kennedy. Rondlopen of rekken helpt het bloed te laten stromen en voorkomt dat het stagneert.

De meest voorkomende vroege symptomen van DVT zijn onder meer:

• Pijn
  
• Zwelling
  
• Tederheid tot druk
  
• Warmte of roodheid van het been
  

Dr. O'Kennedy adviseert om minstens een keer per uur van uw stoel te stappen en door het gangpad of naar het toilet te lopen. Terwijl je in het gangpad bent, probeer dan een opstaan ​​quad stretch of calf raises om je bloed nog meer te laten stromen. (Zorg er wel voor dat je de mensen om je heen niet stoort!)

Als je vastzit in je stoel, doe dan op zijn minst wat beenspiercontracties. Til bijvoorbeeld uw tenen op terwijl u uw voeten plat houdt en gedurende 30 seconden vasthoudt. Of druk met je tenen 30 seconden lang op de vloer van de cabine. Je kunt ook enkelrollen, een zittende voorwaartse vouw of een gemodificeerde muur / stoel sit proberen (je kont van de stoel tillen en al je gewicht op je voeten en rug drukken). Herhaal elk uur op zijn minst.

Lees verder: 9 Yoga houdingen die je op je bureau (of in een vliegtuig!) Kunt doen

Drink voor, tijdens en na uw lange vlucht. (Afbeelding: stockkleuren / E + / GettyImages)

3. Blijf gehydrateerd

Uitdroging is slecht voor je gezondheid - en de effecten zijn overdreven wanneer je 26.000 voet boven zeeniveau bent. "Het bloed van een gedehydrateerde persoon is 'plakkerig' en stolt gemakkelijker ', zegt Dr. O'Kennedy.

Bloed dat sneller stolt, maakt u vatbaarder voor DVT. "De lage luchtvochtigheid in een vliegtuig leidt ook tot uitdroging als we vloeistoffen verliezen door ademhaling en verdamping van de huid", zegt huisarts Eliz-Mari Delport van de Hatmed Travel Clinic in Pretoria, Zuid-Afrika.

Drink water (ongeveer een halve liter in de loop van de dag) om gehydrateerd te blijven, in plaats van koffie of alcohol, waardoor je je alleen meer uitgedroogd voelt.

En er is nog een ander voordeel aan het drinken van veel water: "Hoe meer we drinken, hoe meer we opstaan ​​en naar het toilet lopen, hoe minder risico op DVT," zegt Dr. O'Kennedy. De kleur van uw urine is een goede manier om te bepalen of u genoeg water drinkt. Urine moet transparant zijn, zegt Dr. Delport. Zo niet, dan is uw waterinname onvoldoende. Ze beveelt ook lippenbalsem, vochtinbrengende lotion en neusspray aan om de effecten van uitdroging en lage luchtvochtigheid in het vliegtuig tegen te gaan.

Lees verder: 5 beste en slechtste voedsel om te eten tijdens het vliegen

4. Krijg een beetje Shut-Eye

Maar je kunt niet de hele tijd gaan zonder te slapen. Dus het nemen van dutjes in stappen van een uur voor je opstaan, is een goed idee. Niet iedereen slaapt echter tijdens een lange vlucht.

Je hersenen beslissen eigenlijk wanneer of als je in slaap valt door te vertrouwen op bepaalde signalen zoals licht, aanraking, geluid en temperatuur, zegt Dr. O'Kennedy. Je brein heeft een eenvoudig achtergrondgeluid met enkele frequentie, duisternis of gedimd licht nodig en een comfortabele rustpositie bij een iets lagere temperatuur, zegt hij.

Om dingen aangenamer te maken voor het vangen van een katapult, raadt Dr. O'Kennedy je aan om je stoel zo aan te passen dat hij zo plat mogelijk is, je bovenlicht uitschakelt en je slaapschema rond het dimmen van de cabinelampen legt. Als het nog te licht is, probeer dan een oogmasker. En word warm en comfortabel met een deken (meestal tijdens de vlucht geleverd) en reissok.

Onthoud dat ongerust maken over het niet kunnen inslapen niet helpen. "Ontspan, maak je geest leeg", zegt dr. O'Kennedy.

5. Leid jezelf af

"Genereer uw eigen interesse in de mechanica en geschiedenis van het type vliegtuig waarin u vliegt", zegt Dr. O'Kennedy. "Je zou ook vertrouwd kunnen raken met de vliegroute en belangrijke plekken waar je over vliegt. Of mensen kijken - zonder dat het duidelijk of onbeleefd is - en raden de levensverhalen en bezigheden van je medereizigers," zegt hij.

Als de eerder genoemde niet in beroep gaan, zijn er voldoende opties om je af te leiden. Dr. Delport beveelt aan inspirerende podcasts vóór uw vlucht te downloaden en na te denken over de 16 uur aan de hemel zonder Wi-Fi als "me time". Een audioboek is ook een effectieve manier om de tijd te doden. Of verdwaal in dat boek dat je altijd al had willen lezen, maar dat je hebt uitgesteld.

Download een nieuwe serie naar uw tablet vóór de vlucht en drink naar hartenlust - zonder u schuldig te voelen! Probeer volwassenenboeken te lezen. Ze zijn verrassend therapeutisch en voldoeninggevend. Of pak een kruiswoordpuzzel aan of 10, als je zo geneigd bent.

Blijf op de hoogte van taken waarvoor je hebt getaxeerd, zoals het schrijven van een brief aan een dierbare, het samenstellen van een presentatie, plannen of al je foto's in mappen plaatsen. Maar wat je ook doet, waarschuwt O'Kennedy, blijf niet naar je horloge kijken!

Lees verder: 8 geheimen om Jet Lag te verslaan