Wat veroorzaakt hoge triglyceriden bij een magere persoon?
Triglyceriden zijn een soort vet dat in de bloedbaan circuleert. Nadat u een maaltijd hebt gegeten, worden eventuele calorieën die niet nodig zijn voor onmiddellijk gebruik omgezet in triglyceriden. Triglyceriden kunnen vervolgens worden gebruikt voor energie tussen maaltijden. Hoewel triglyceriden een belangrijke rol spelen in de lichaamsfunctie, kunnen verhoogde triglyceriden schadelijk zijn voor uw gezondheid. Hoge triglycerideniveaus gaan gepaard met een verhoogd risico op hartaandoeningen. Verhoogde triglyceriden worden vaak geassocieerd met obesitas, maar een aantal factoren kan verhoogde triglyceriden veroorzaken, zelfs bij mensen met een gezond lichaamsgewicht.
Een slanke persoon die eet en drinkt in een restaurant. (Afbeelding: AID / a.collectionRF / amana images / Getty Images)Suikerig eten
Voedingsmiddelen met veel suiker en geraffineerde granen kunnen verhoogde triglyceriden veroorzaken, ongeacht het lichaamsgewicht van een persoon. Om de triglycerideniveaus te verlagen, beperkt u uw inname van suikerhoudend voedsel zoals frisdrank, snoep, ijs, siroop en gelei. Kunstmatige zoetstoffen kunnen worden gebruikt in plaats van suiker om een zoete smaak te geven zonder bij te dragen aan hoge triglycerideniveaus. Dagelijkse suikerinname moet worden beperkt tot niet meer dan 8 procent van uw dagelijkse calorieën. Verfijnde granen, zoals wit brood, witte rijst en pasta, worden snel omgezet in suiker in het lichaam, waardoor de triglycerideniveaus stijgen. Volkorenbrood, ontbijtgranen, crackers, pasta en bruine rijst zetten langzamer om in glucose.
Alcohol
Naast eenvoudige suikers en geraffineerde granen, kan alcohol hoge triglycerideniveaus veroorzaken, zelfs voor mensen met een gezond lichaamsgewicht. De American Heart Association stelt dat zelfs kleine hoeveelheden alcoholinname een grote invloed kunnen hebben op de triglycerideniveaus. Vermindering van uw alcoholgebruik kan helpen de triglyceriden tot een gezond niveau te verlagen. Uw arts kan u vertellen wat een veilige hoeveelheid alcohol voor u is.
Dieetvet
Mensen met een gezond lichaamsgewicht kunnen verhoogde triglyceriden hebben vanwege de soorten vet die ze eten. Om de triglycerideniveaus te verlagen, raadt de American Heart Association aan de inname van verzadigd vet, transvet en cholesterol te verlagen. Verzadigd vet komt vooral voor in dierlijke producten, waaronder vette sneetjes rood vlees, volle melk, kaas, boter en reuzel. Dierlijke producten bevatten ook veel cholesterol. Transvetten zijn te vinden in commercieel gebakken voedsel en gefrituurd voedsel. Vervang ongezonde oliën en vetten door enkelvoudig onverzadigde vetten, zoals olijfolie of koolzaadolie. Het is ook bewezen dat omega-3-vetzuren triglyceriden verminderen. Omvat vis rijk aan omega-3 vetzuren, zoals zalm, sardines, tonijn en tilapia in uw dieet.
Oefening
Ongeacht het lichaamsgewicht kan beweging een belangrijke rol spelen in gezonde triglycerideniveaus. De American Heart Association beveelt minimaal 30 minuten gematigde intensiteitsoefening ten minste vijf dagen per week aan. Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij het verminderen van triglyceriden en andere soorten cholesterol die tot hartaandoeningen kunnen leiden, terwijl het goede type cholesterol wordt versterkt.
