Welke leeftijd kan je beginnen met eiwitpoeder?

Het kan verleidelijk zijn voor tieners om eiwitpoeder aan hun dieet toe te voegen, in de hoop daarmee de atletische prestaties te verbeteren of aan te komen in gewicht en spiermassa. HealthyChildren.org, een website van de American Academy of Pediatrics, ontmoedigt echter het gebruik van sportsupplementen, die niet worden gereguleerd door de Food and Drug Administration voor de veiligheid of werkzaamheid en die schadelijke ingrediënten kunnen bevatten. Tieners moeten praten met hun kinderarts of een geregistreerde diëtist als ze vragen hebben over het verkrijgen van voldoende eiwitten in hun dieet.

Een assortiment van eiwitpoeders en gezonde zaden op een aanrecht. (Afbeelding: Marek Uliasz / iStock / Getty Images)

Eiwit uit voedselbronnen

Tieners kunnen genoeg eiwitten krijgen van hele voedingsmiddelen zoals vlees, eieren en noten, maar ook van melk, die rijk is aan het wei-eiwit dat in veel eiwitpoeders wordt aangetroffen. Melk drinken, zelfs chocolademelk, kan na weerstandstraining de spiermassa vergroten. Tienerjongens 14 tot 18 hebben dagelijks ongeveer 52 gram eiwit nodig, meisjes iets minder. Het toevoegen van overmatige hoeveelheden eiwit aan je dieet zal op zichzelf je spiermassa niet vergroten - je hebt hiervoor oefening nodig. Een uitgebalanceerd dieet voedt uw lichaam met meer dan alleen proteïnen.