De neveneffecten van gebrek aan calorieën
Er zijn verschillende redenen waarom mensen te weinig calorieën eten, zoals eetstoornissen, overmatige atletiektraining, crash-dieting en zelfs senioren met verminderde eetlust. Naast ondervoeding kan het ernstig beperken van de calorie-inname een tol eisen van uw normale lichaamsfuncties en tot gezondheidsproblemen leiden. Om gezond te blijven en ziekte te voorkomen, blijf niet meer dan een paar dagen op een caloriearm dieet en raadpleeg uw zorgverlener als u niet genoeg calorieën kunt binnenkrijgen om de energiebehoefte van uw lichaam te voeden.
Een mini-quiche gegarneerd met zalm en kappertjes op een bord. (Afbeelding: ilkefoto / iStock / Getty Images)Identificatie
Een calorie is een term voor de energie-inhoud van voedsel, waarbij de meeste mensen elke dag tussen de 1.000 en 2.000 calorieën nodig hebben voor ademhaling, hartfunctie, nierfunctie, celmetabolisme en spieractiviteit. De calorieën die je eet, vallen in een van de twee groepen, die je nodig hebt om in leven te blijven en die die je nodig hebt voor fysieke activiteit. De eerste groep bestaat uit uw basaal metabolisme of BMR en is afhankelijk van uw geslacht, leeftijd, lengte en gewicht. Om uw BMR te bepalen, vermenigvuldigt u uw ideale lichaamsgewicht met 10, wat betekent dat een vrouw 150 pond weegt. zou 1.500 calorieën per dag nodig hebben. Voeg 200 tot 400 calorieën per uur oefening toe, afhankelijk van de intensiteit.
galstenen
Te weinig calorieën eten kan leiden tot snel gewichtsverlies. Hoewel dit ideaal lijkt voor mensen met overgewicht, kan het verliezen van een grote hoeveelheid in een korte tijd het cholesterolgehalte in uw galblaas verhogen en het vermogen om gal uit te scheiden verminderen. Dit kan leiden tot de vorming van galstenen, verharde afzettingen van spijsverteringsvloeistof in uw galblaas gekenmerkt door hevige pijn, een vergeelde huid en hoge koorts en koude rillingen.
Immuniteit
Ernstige calorierestrictie kan een ijzertekort en lage proteïnegehalten veroorzaken die van invloed zijn op het vermogen van uw immuunsysteem om verkoudheden en griep en meer ernstige ziekten te bestrijden. In een rapport dat in 2000 verscheen in "Medicine and Science in Sports and Exercise" werd opgemerkt dat veel atleten 25 procent minder calorieën consumeren dan normaal, wat de ontsteking verhoogt en ontstekingsremmende immuunfactoren vermindert. Het verhogen van de calorie- en vetinname om het energieverbruik te evenaren, keert de negatieve effecten op de immuunfunctie om.
Menstruatie en zwangerschap
Wanneer vrouwen te weinig calorieën eten, leidt dit vaak tot onregelmatige menstruaties of zelfs tot het helemaal stopt met de menstruatie. Wanneer de menstruatie stopt, stijgt uw risico op botverlies als gevolg van een tekort aan oestrogeen en slechte voeding, waaronder een laag calciumniveau, waardoor het risico op osteoporose en botbreuken toeneemt. Vrouwen die te weinig calorieën eten tijdens de zwangerschap, kunnen de kans vergroten dat hun baby's vertraagde groei en ontwikkeling zullen ervaren, beschadigde organen hebben en in later leven vatbaar zijn voor obesitas.
Stofwisseling en gewichtsverlies
Hoewel het misschien contra-intuïtief lijkt, kan het eten van te weinig calorieën je lichaam doen denken dat het in hongersnood is en zelfs metabolismeverhogende spieren kwijtraakt en vasthoudt aan fat intead, waardoor je je inspanningen om af te vallen, saboteert. Het zorgt ervoor dat je metabolisme in het algemeen langzamer gaat werken en het in de toekomst moeilijker kan maken om af te vallen.
Andere effecten
Als je lichaam in de honger-modus gaat door te weinig calorieën te eten, kan dit abnormaal lage bloeddruk, hartritmestoornissen, haaruitval, broze vingernagels, moeite met concentreren, verlies van coördinatie, verminderde spierkracht, bloedarmoede veroorzaken en gewrichtszwelling. Uw schildklier kan ook worden aangetast en u kunt de hele tijd koud aanvoelen, met een lager energiegehalte en een verhoogde depressie.
