Voors en tegens van oefenen

Gelooft u dat oefening alleen nuttig is als u moet afvallen? Als dat zo is, staat u een grote verrassing te wachten. Oefening heeft veel meer interessante voordelen, maar het kan enkele nadelen met zich meebrengen. Verken de voor- en nadelen van sporten om te zien of het starten van een trainingsprogramma geschikt is voor u.

Pluk de voordelen van lichaamsbeweging die bij u past. (Afbeelding: Martinan / iStock / Getty Images)

Hoe oefen je effecten

Als je aan lichaamsbeweging denkt, is het belangrijkste dat je denkt dat je moet afvallen. Maar wat als je over oefening vanuit een ander perspectief dacht? Wat als je kijkt naar alle manieren waarop lichaamsbeweging je lichaam en geest beïnvloedt en niet alleen naar de calorie-brandende aspecten. Oefening is zoveel meer dan calorieën verbranden. Het kan je energie verhogen, je humeur verbeteren en je helpen af ​​te vallen. Maar als u niet voorzichtig bent, kan dit ook ernstige nadelen hebben. Dus ontdek de voor- en nadelen van sporten en hoe u kunt bepalen of lichaamsbeweging geschikt voor u is.

Voors: verhoogde energie

Veel mensen geloven ten onrechte dat oefening hun energie voor vandaag zal afvoeren, waardoor ze saai en levenloos worden en niet meer kunnen voldoen aan de eisen van hun drukke dag. Maar precies het tegenovergestelde is waar. Oefening heeft bewezen dat het de energieniveaus gedurende de dag verhoogt. Onlangs ontdekten onderzoekers van de Universiteit van Georgia dat "sedentaire, anderszins gezonde volwassenen die gedurende zes opeenvolgende weken slechts 20 minuten weinig tot matige aerobicsoefeningen deden, meldden dat ze minder vermoeid en energieker waren. ." Dus in plaats van naar een ander kopje Joey te grijpen, vouw die sneakers op en maak een wandeling. Je zult er versteld van staan ​​hoe veel meer je je voelt.

Voors: Workout Boost

Een ander ding om te overwegen is dat als je momenteel niet aan het trainen bent en je de hele dag al moe en lethargisch bent, je waarschijnlijk bang bent dat je niet genoeg energie hebt om zelfs maar te trainen. Gelukkig, ook al voel je je zo, als je eenmaal bent begonnen, reageert je lichaam heel snel en zul je waarschijnlijk veel energie "vinden" om de training te beëindigen. Geef het gewoon vijf minuten - ga door je warming-up - en als je dan nog steeds geen energie hebt om de training te beëindigen, kun je naar huis gaan. Echter, als je eenmaal je bloed hebt gepompt, is het relatief zeker dat je je training eindigt en veel meer energie hebt dan toen je begon.

Voors: Beter geheugen

Ben je vergeetachtig? Blijf je je sleutels kwijt of verlies je je bril? Kan het niet lijken dat je je herinnert waar je je auto hebt geparkeerd of wat je vandaag hebt gegeten voor de lunch? Het kan alles zijn wat je nodig hebt om je geheugen te verbeteren is een beetje oefening. Onderzoek heeft aangetoond dat slechts 20 minuten gematigde intensiteitsoefening, die drie tot vier keer per week wordt uitgevoerd, de geheugenfunctie in alle populaties, inclusief ouderen, kan verbeteren. Dus, als je je een beetje vergeetachtig voelt, misschien is alles wat je nodig hebt een korte wandeling.

Voors: A Rosier Outlook

Als je merkt dat je een beetje meer humeurig bent dan normaal, kan het zijn dat je niet genoeg beweegt. Oefening verbetert de bloedtoevoer naar de hersenen, wat helpt de productie van serotonine te verhogen. Raad eens wat het pseudoniem van serotonine is? Het 'gelukkige hormoon'. En omdat oefening de serotonineproductie verhoogt, kan het u helpen gelukkiger te maken en stemmingswisselingen te vergemakkelijken. Je hebt waarschijnlijk gehoord van de 'runner's high'. Dat wordt veroorzaakt door de productie van serotonine in de hersenen, die wordt verhoogd door regelmatige lichaamsbeweging. Matige lichaamsbeweging is ook nuttig bij het verlichten van PMS-symptomen en de bijbehorende stemmingswisselingen.

Voors: Look Younger

Wist je dat beweging eigenlijk de fontein van de jeugd is? Er is aangetoond dat de verhoogde bloedstroom en de zuurstofinname afkomstig van lichaamsbeweging de elasticiteit van de huid verbeteren en ervoor zorgen dat uw huid er jonger blijft uitzien. Verhoogde oxygenatie van het bloed stimuleert ook de turnover van de huidcellen, wat kan helpen het uiterlijk van rimpels te verminderen. Bovendien helpt oefening om vrije radicalen te bestrijden, waarvan bekend is dat ze de huid verouderen. Als je op zoek bent naar die jeugdige gloed, kijk dan niet verder dan je plaatselijke sportschool.

Naast al deze prachtige dingen die oefening voor u doet, helpt het u ook om beter te slapen, gemakkelijker door het dagelijks leven te gaan en sterkere, gezondere relaties te creëren. Oh, en het verbrandt ook veel calorieën. Houd er rekening mee dat lichaamsbeweging verschillende voordelen heeft, maar ook enkele nadelen kan hebben.

Nadelen: verhoogd risico op letsel

Als u nog nooit eerder hebt geoefend, weet u misschien niet hoe u bepaalde oefeningen op de juiste manier moet uitvoeren, wat tot letsel kan leiden. Als u een oefenprogramma wilt starten, kunt u het beste uw arts raadplegen om ervoor te zorgen dat u gezond genoeg bent om een ​​programma te starten en vervolgens een personal trainer of coach te raadplegen die u kan helpen bij het ontwerpen van een specifiek programma voor u. Deze professionals kunnen u laten zien hoe u elke oefening met de juiste vorm kunt uitvoeren, zodat u zich geen pijn kunt doen.

Nadelen: het Halo-effect

Van inspanning is bekend dat het de eetlust onderdrukt; echter, veel mensen gebruiken lichaamsbeweging als een excuus om zich over te geven aan ongezond voedsel of grote calorie-uitspattingen. Bij het begin van een oefenprogramma moet je oppassen dat je niet toestaat dat wat bekend staat als het "halo-effect" al je harde werk in de sportschool ontspoort. Als je niet oppast, zou je uiteindelijk kunnen afvallen van al die uitspattingen die je denkt te hebben verdiend in de sportschool. Houd in gedachten dat je traint om je gezondheid te verbeteren, niet om meer te eten.

Nadelen: Veranderingen in relaties

Dit is iets waar veel mensen niet over nadenken, maar wanneer je een nieuwe gezonde levensstijl als oefening begint, mogen de andere mensen in je leven niet meteen met je aan boord springen. Een van de valkuilen bij het starten van een nieuwe gezonde gewoonte is dat de acties die worden ondernomen om je gezondheid te verbeteren de stroom van sommige van je relaties kunnen verstoren. Voor sommigen kan uw nieuwe voorliefde voor dagelijkse oefening ijdel of zelfzuchtig lijken. Anderen zullen misschien bang zijn dat het tijd van hen zal kosten als je meer tijd doorbrengt in de sportschool. Ze denken misschien dat je geen plezier meer hebt omdat ze gezond worden. Of ze kunnen jaloers zijn als je begint te kijken en je zo veel beter voelt. Zorg ervoor dat je degenen in je leven uitnodigt voor de reis. Je kunt meer plezier hebben om fit te worden en anderen aanmoedigen om hun gezondheid en welzijn te verbeteren. Beschouw dit als uw kans om een ​​nieuwe gezonde gewoonte te creëren met degenen van wie u houdt en u kunt dit helemaal vermijden.

Beslissingstijd

Oefening kan een plaats hebben in iemands leven, vooral wanneer het met de nodige voorzichtigheid wordt benaderd. Bestudeer de voor- en nadelen zorgvuldig en bepaal zelf of de voordelen opwegen tegen de nadelen. Als u besluit om aan een nieuw trainingsprogramma te beginnen, neem dan contact op met uw arts en vraag hem of haar toestemming voor het starten van een programma. Er is niet veel voor nodig - zelfs een korte wandeling van 20 minuten kan je energie verbeteren, je beter laten slapen en je humeur verbeteren. Dus trek je sneakers aan, pak een vriend en ga aan de slag. Hoe eerder je begint, hoe sneller je alle geweldige voordelen zult oogsten die oefening te bieden heeft.