Hoe maak je een Shoulder Ice Pack

Veel schouderletsels moeten meteen worden behandeld met ijspakkingen om zwelling te helpen voorkomen. Als u een rotator cuff-scheur, bursitis of een andere vorm van ontsteking in uw schouder heeft, zal ijsvorming de pijn helpen verlichten en ontstekingen verminderen. Het inpakken van een pakijs om je schouder kan moeilijk zijn, en het op zijn plaats houden kan lastig zijn. Als je een verband gebruikt om het ijspak op zijn plaats te bevestigen, kun je je schouder ijsvrij maken terwijl je je handen vrijhoudt.

Stap 1

Wikkel een plastic ritszak vol gemalen ijs of een grote zak bevroren erwten in een handdoek. Vouw de handdoek rond beide zijden van de tas om te voorkomen dat deze je huid raakt.

Stap 2

Leg het ijspak over je schouder en vorm het om het pijnlijke gebied te bedekken. Wanneer u de zak op zijn plaats heeft, legt u het ene uiteinde van een elastisch verband over de bovenkant van het ijsblok. Het gerolde deel van het verband moet achter je arm zitten.

Stap 3

Wikkel het verband onder je arm en terug naar de top van je arm, het einde overlappend.

Stap 4

Wikkel het verband over je rug, onder de tegenovergestelde oksel en over je borst. Breng het opgerolde deel van het verband terug naar de top van de geblesseerde schouder, waar je begon.

Stap 5

Wikkel het verband achter de geblesseerde schouder en onder dezelfde oksel, zoals bij stap 3.

Stap 6

Breng het verband weer over de schouder en nog een keer naar je rug. Maak het vrije uiteinde van het verband vast aan een stuk verband op je rug.

Dingen die je nodig hebt

• Kunststof ritszak

• Verpletterd ijs

• Bevroren erwten

• Handdoek

• 4- tot 6-inch elastisch verband met bevestigingsmiddelen

Tip

Je hebt waarschijnlijk iemand nodig die je helpt je schouder te wikkelen, vooral als je mobiliteit beperkt is.

Waarschuwing

Bezoek een orthopedist als u een ernstige schouderblessure vermoedt of als de zwelling en pijn verergeren ondanks het ijspak.