Hoe zwangere vrouwen zes kleine maaltijden eten

Er is geschat dat een zwangerschap ongeveer 80.000 calorieën nodig heeft boven de normale inname van een vrouw. Gemiddeld over de 40 weken zwangerschap, dit is ongeveer 300 calorieën meer per dag, hoewel je misschien merkt dat je minder nodig hebt in het eerste trimester en meer in de derde. Als je merkt dat je het moeilijk vindt om iets meer te eten, hetzij vanwege misselijkheid of maagzuur, kan het eten van zes kleine maaltijden nuttig zijn.

Een zwangere vrouw die aardbeien op een bank eet. (Afbeelding: moodboard / moodboard / Getty Images)

Caloriebehoeften van de zwangerschap

Volgens de Academie voor Voeding en Diëtetiek hebben de meeste zwangere vrouwen tussen de 2.200 en 2.900 calorieën per dag nodig. Naarmate uw zwangerschap zich ontwikkelt, neemt uw caloriebehoefte toe. Tijdens het eerste trimester, wanneer uw gewichtstoename het langzaamst is, hoeft u over het algemeen niet meer te eten dan normaal. Tijdens uw tweede trimester heeft u mogelijk 340 extra calorieën per dag nodig en tot 450 tijdens uw derde trimester.

Weight-Gain Aanbevelingen

Het Institute of Medicine heeft gewichtstoename-aanbevelingen opgesteld voor vrouwen tijdens de zwangerschap op basis van hun zwangerschaps-lichaamsmassa-index voordat ze zwanger werden. De basis hiervan is om vrouwen aan te moedigen voldoende gewicht te krijgen om de groei en ontwikkeling van uw baby te ondersteunen zonder te veel gewicht te krijgen, wat later moeilijk te verliezen kan zijn. Vrouwen die vóór de zwangerschap een normale BMI hebben, verdienen tussen de 25 tot 35 pond, en vrouwen met ondergewicht moeten iets meer verdienen en vrouwen met overgewicht iets minder. Zorg ervoor dat u met uw zorgverlener praat over uw aanbevelingen voor gewichtstoename.

Voordelen van zes kleine maaltijden

Op verschillende momenten tijdens je zwangerschap voel je je misschien beter als je zes kleine maaltijden eet in plaats van drie grotere maaltijden. Vroeg in je zwangerschap kan ochtendmisselijkheid worden afgeremd door ervoor te zorgen dat je maag niet leeg is. Als u om de paar uur kleine hoeveelheden voedsel binnenkrijgt, kunt u misselijkheid minimaliseren. Later in je zwangerschap, als je baby meer ruimte inneemt, kan je maagzuur vaak voorkomen. Het vaker eten van kleinere maaltijden minimaliseert het ongemak van het hebben van een volle maag. Sommige vrouwen voelen zich beter tussen hun maaltijden door met drinken dan met een maaltijd als brandend maagzuur een groot probleem wordt.

Small-Meal Ideas

Havermout hoeft niet alleen voor het ontbijt te zijn - probeer het 's middags of voor het slapengaan als een van uw kleine maaltijden. (Afbeelding: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)

Als het idee om kleine maaltijden te plannen te omslachtig is, overweeg dan om uw normale maaltijd in kleinere porties te verdelen. Als u bijvoorbeeld van plan bent om gegrilde kip, een gepofte aardappel, gestoomde broccoli met kaas en gemengde bessen voor uw diner te gebruiken, kunt u de aardappel met broccoli en kaas voor een middagdiner eten en genieten van de kip met een paar bessen voor het diner. Het ontbijt kan volkoren toast met notenboter en gesneden bananen bevatten, gevolgd door een snack halverwege de ochtend met eiwitrijke Griekse yoghurt en een appel. Andere kleine maaltijden kunnen hummus zijn met gemengde groenten, een hardgekookt ei met volkoren crackers, touw of cheddar kaas met een peer, een zachte krakeling met mosterd en verse druiven, bonen die op een volkoren tortilla zijn gebakken of zelfs een laat in de nacht kom van havermout met bosbessen. Het eten van een grote variëteit aan voedingsmiddelen zorgt voor een goede balans van voedingsstoffen.