Hoe wordt een zwaarlijvige persoon fit?
Obesitas wordt gedefinieerd als een body mass index van meer dan 30, meldt de University of Maryland Medical Center. Omdat obesitas geassocieerd is met een aantal acute en chronische gezondheidsproblemen, hoeft het niet te verbazen dat veel zwaarlijvige mensen geïnteresseerd zijn om fit te worden. Dagelijkse lichaamsbeweging en een gezond dieet zijn cruciaal voor diegenen die willen afvallen en hun conditie willen verbeteren. Zorg ervoor dat u redelijke doelen stelt om optimale resultaten te garanderen.
Twee vrouwen met overgewicht lopen samen. (Afbeelding: altrendo-afbeeldingen / Stockbyte / Getty Images)Regelmatige aerobic-oefening
Volgens het American College of Sports Medicine is regelmatige aerobe training cruciaal voor obese personen die fit willen worden. Voor optimale resultaten, streven naar minstens 30 minuten matige intensiteit aërobe oefening vijf of meer dagen per week - die kan worden opgesplitst in 10 minuten tijd, zegt de Universiteit van Maryland Medical Center. Naast het helpen bij gewichtsverlies, kan aërobe oefening het abdominale vet verminderen, de bloeddruk verlagen en helpen de bloedsuikers te stabiliseren. Wandelen, fietsen en zwemmen zijn allemaal uitstekende vormen van aerobics voor mensen met obesitas die fit willen worden.
Neem weerstandstraining op
Het opnemen van weerstandstraining kan ook nuttig zijn als het gaat om fit worden. Til gewichten twee tot drie keer per week op - met behulp van lichaamsgewicht oefeningen, weerstand bands of halters - om spiermassa en kracht te vergroten. Naast het stimuleren van kracht en het vergroten van de spieromvang kan regelmatige krachttraining een effectieve manier zijn om het metabolisme te verhogen, meldt het American College of Sports Medicine. In de loop van de tijd kan dit verhoogde verbranding van calorieën, gewichtsverlies en verbeterde fitnessniveaus bevorderen.
Volg een gezond dieet
Een gezond dieet is ook belangrijk voor diegenen die fit willen worden. In feite kan het kiezen van de juiste soorten voedsel - en het beperken van de inname van anderen - een effectieve manier zijn om de calorie-inname te verminderen, gewichtsverlies te bevorderen en de fitnessniveaus te verhogen. Het boek "Voedingstherapie en Pathofysiologie" meldt dat het snijden van caloriearme voedingsmiddelen, waaronder die rijk aan vet en suiker, belangrijk is als het gaat om het creëren van een negatieve caloriebalans. In een negatieve caloriebalans, eten individuen minder calorieën dan hun lichaam nodig heeft in de loop van een dag, wat resulteert in gewichtsdalingen. Overweeg om caloriearme voedingsmiddelen te ruilen voor volle granen, mager vlees, vetarme zuivelproducten en kleurrijke groenten en fruit voor een optimaal resultaat.
Stel passende doelen in
Zorg ervoor dat u passende doelen stelt wanneer u fit wordt. Hoewel het bereiken van een gezonde BMI belangrijk is, kan het intimiderend zijn voor mensen met veel overgewicht. Het American College of Sports Medicine meldt dat personen die zelfs 10 procent van hun huidige lichaamsgewicht verliezen, een aantal belangrijke gezondheidsvoordelen kunnen ervaren, zoals vermindering van gewrichtspijn, verbeterde gezondheid van het hart en verminderd risico op sommige soorten kankers. Begin met een doel op korte termijn - zoals een gewichtsverlies van 10 procent - bij de overgang naar een fitter, gezondere levensstijl.
