Gemakkelijke manieren voor een 11-jarige om af te vallen

Als uw kind moet afvallen, raden deskundigen aan een gezinsaanpak te volgen. Dit betekent dat iedereen - niet alleen het kind met overgewicht - wordt aangemoedigd betere voedingskeuzes te maken en fysiek actiever te worden. Fad-diëten zijn niet geschikt voor kinderen of volwassenen. Succesvol gewichtsverlies komt van het ontwikkelen van gezonde eet- en bewegingsgewoonten die een leven lang meegaan.

Een jongen die een gezonde snack op een dienblad eet. (Afbeelding: John Moore / Getty Images News / Getty Images)

Snelle dieet- en lichaamstips

Een van de gemakkelijkste manieren om uw kind te helpen gewicht te verliezen is door opnieuw na te denken over zijn drankje. Dranken zoals frisdranken, sportdranken en zelfs 100 procent vruchtensap bevatten meer dan 100 onnodige calorieën per portie. Moedig uw kind aan om in plaats daarvan water of magere melk te drinken. Bied vers fruit of groente aan bij elke maaltijd en snack voordat u hogere calorie-keuzes maakt. Groenten en fruit zijn rijk aan voedingsstoffen en veel vezels, waardoor hij zich langer vol voelt. Sla geen maaltijden over, vooral ontbijt, omdat dit vaak resulteert in te veel eten later op de dag. Kijk minder tv en wees lichamelijk actiever door te streven naar 60 minuten beweging per dag. Focus op de gezondheidsvoordelen die hij behaalt door beter te eten en actiever te zijn, dan door daadwerkelijk gewicht te verliezen.