Oor Symptomen van uitdroging tijdens Ironman
Ironman-triatlons zijn extreme uithoudingsvermogenuitdagingen die je fysieke grenzen testen. Met een zwemtraject van 2,4 mijl, een fietstocht van 112 mijl en een volledige marathon biedt de race veel mogelijkheden om waardevolle vloeistoffen te laten zweten. Vloeistofverlies treft veel organen, waaronder je oren. Uitdroging symptomen zijn oorsuizen, verlies van evenwicht of coördinatie, duizeligheid, vermoeidheid en krampen. Een hydratieplan is nodig voordat je Ironman-training of -wedstrijd gaat volgen. Neem contact op met uw arts als u uitdrogingsverschijnselen ervaart.
Een Ironman-triatleet zwemt in een competitie. (Afbeelding: stefanschurr / iStock / Getty Images)uitdroging
Uitdroging treedt op wanneer u meer vocht verliest - door zweet of eliminatie - dan dat u inslikt. Uw lichaam - samengesteld uit ongeveer 60 procent water - vereist dat vloeistoffen regelmatig functioneren. In een Ironman-triatlon verlies je een aanzienlijke hoeveelheid watergewicht. Een studie uit 2004 in het "British Journal of Sports Medicine" wees uit dat deelnemers tot 7 procent van hun totale lichaamsgewicht verloren tijdens de competitie. Gebrek aan vocht beïnvloedt de fysiologische systemen en kan leiden tot milde symptomen, waaronder droge mond en slijmvliezen, hoofdpijn en duizeligheid of ernstige symptomen zoals lage bloeddruk, snelle hartslag, koorts en delier.
Innerlijke oorvloeistof
Het binnenoor - een orgaan gevuld met vocht - wordt aangetast door uitdroging. Vloeistofbalans wordt onderhouden door een geladen deeltje, of ion's, transport door de membranen van het binnenoor. Deze vloeistof helpt het lichaamsevenwicht te behouden en zendt geluid uit. Het binnenoor heeft voldoende bloedtoevoer nodig om voedingsstoffen te leveren voor vloeibare homeostase, volgens een studie van april 2001 gepubliceerd in "The International Tinnitus Journal." Wanneer uitdroging optreedt, neemt het bloedvolume af en ontstaan er mineraalonevenwichtigheden die de vloeistof van het binnenoor aantasten.
Inner Ear Fluid Imbalance
Vloeistofonevenwichtigheden in het binnenoor leiden tot verschillende symptomen en aandoeningen - sommige ernstiger dan andere. Duizeligheid of duizeligheid, oorsuizen, volheid in de oren of gehoorverlies kunnen voortkomen uit verstoringen van het vocht in het binnenoor, volgens Loyola University. U kunt ook een hard geluid of "ruisend" geluid in uw oren ervaren en verlies van coördinatie of balans. Tijdens een Ironman-wedstrijd zijn deze symptomen gevaarlijk. Val van uw fiets of tijdens het hardlopen kan letsel veroorzaken. Als u niet hydrateert, kunnen ernstige - en soms dodelijke - gezondheidsgevolgen optreden.
Uitdroging vermijden
Een goede hydratatie begint voordat u begint met trainen. De organisatoren van de triatlon adviseren om twee uur voor de training 8 tot 16 ounce vloeistof te drinken en nog eens 8 ounce ongeveer 15 minuten voordat ze beginnen. Je hebt minimaal elke 15 minuten 4 tot 10 ons nodig tijdens het sporten. Weeg jezelf voor en na de trainingssessies om te bepalen hoeveel vloeistof je moet vervangen. Drink 20 tot 24 ounces vocht voor elke kilo die je verliest tijdens een training. Water is prima voor trainingen minder dan een uur; als je langer oefent, probeer dan een drankje met 6 tot 8 procent koolhydraten. U hebt ook elektrolyten zoals natrium en kalium nodig om overhydratie of spierkrampen te voorkomen.
