Heeft thee een ontwaterend effect?
Thee en andere cafeïnehoudende dranken leiden vermoedelijk tot uitdroging, omdat ze een diuretisch effect kunnen hebben. Sommige studies tonen aan dat cafeïnehoudende dranken zoals thee net zo hydraterend zijn als water wanneer ze in matige hoeveelheden worden geconsumeerd. Cafeïne kan je uitdrogen als je 500 mg of meer per dag consumeert.
Onderzoek toont aan dat thee en andere cafeïnehoudende dranken je net zo goed hydrateren als water. (Afbeelding: ULTRA F / Photodisc / Getty Images)Cafeïne
Cafeïne is een stimulerend middel dat van nature voorkomt in thee, maar ook in koffie, cacaobonen en ijs met koffie en bevroren en normale yoghurt, volgens het Centrum voor wetenschap in het openbaar belang of CSPI. Cafeïne wordt toegevoegd aan veel frisdranken, zoals koolzuurhoudende cola's en kauwgom, energie pepermuntjes en zelfs sommige vrij verkrijgbare pijnstillers. Cafeïne werkt op uw centrale zenuwstelsel om u energieker en waakzamer te maken. Het kan uw concentratievermogen vergroten. Cafeïnehoudende dranken kunnen je net zo goed hydrateren als water, zolang je geen zware cafeïnegebruiker bent. Matig cafeïnegebruik - tussen 200 en 300 mg per dag - is waarschijnlijk niet schadelijk voor de meeste gezonde volwassenen.
Thee
Een kop van 8-oz. zwarte thee kan gemiddeld 53 mg cafeïne bevatten, maar kan tussen 40 en 120 mg cafeïne bevatten, afhankelijk van de sterkte van het brouwsel. Een 16-oz. het serveren van gebottelde thee, gemengde thee en vruchtendranken en theedranken verkocht in coffeeshops kan tussen de 10 en 100 mg cafeïne bevatten. Zelfs cafeïnevrije thee bevat wat cafeïne - tussen 2 en 10 mg per kopje. Relatief, een 8-oz. kopje gebrouwen, zwarte koffie bevat 102 tot 200 mg cafeïne, afhankelijk van hoe sterk het is, maar heeft een gemiddeld cafeïnegehalte van 133 mg. De gemiddelde 12-oz. cola heeft ongeveer 54 mg cafeïne.
Onderzoek
Een studie gepubliceerd in het oktobernummer van het "Journal of the American College of Nutrition" meldde de effecten van cafeïnehoudende en niet-cafeïnehoudende dranken op hydratatie. Onderzoekers van het Center for Human Nutrition in Omaha bestudeerden 18 volwassen mannen die een verscheidenheid aan cafeïnehoudende en cafeïnevrije calorie- en niet-calorische dranken consumeerden. Onderzoekers concludeerden dat de resultaten van hun onderzoek "geen significante verschillen vonden in het effect van verschillende combinaties van dranken op de hydratiestatus van gezonde volwassen mannen" en gaven verder aan dat er geen reden was om mensen te adviseren geen cafeïnehoudende dranken te nuttigen. Zeratsky geeft aan dat cafeïne kan werken als een diureticum wanneer je meer dan 500 tot 600 mg cafeïne per dag gebruikt, of tussen 9 tot 11 of meer kopjes gebrouwen zwarte thee.
Andere waarschuwingen
Thee kan je niet uitdrogen als je het in gematigde hoeveelheden drinkt. Cafeïne heeft echter andere bijwerkingen die u misschien wilt vermijden, zoals angst, prikkelbaarheid, snelle hartslag, maagklachten, beverigheid en slaapproblemen 's nachts. Deze symptomen zijn meestal van invloed op zware cafeïnegebruikers die dagelijks 500 tot 600 mg cafeïne consumeren, maar sommige mensen zijn gevoeliger voor cafeïne dan andere. Als je gevoelig bent voor cafeïne, kan een kopje thee of koffie genoeg zijn om je de cafeïne-kriebels te geven. Als je je zorgen maakt over een goede hydratatie, is je beste keuze nog steeds water, stelt Zeratsky.
