4-7-8 Ademhalingsoefeningen

Een van de functies van de geest-lichaam-geneeskunde is om in te ademen in de natuurlijke ontspanningsreactie van het lichaam, die langzamere ademhaling, verbeterde bloeddruk, minder stress en verbeterd welzijn bevordert..

De 4-7-8-methode is een ademhalingsoefening die de ontspanningsrespons van uw lichaam kan aantasten. (Afbeelding: fizkes / iStock / GettyImages)

Ademhalingsoefeningen, of het focussen op langzame, regelmatige en soms diepe ademhaling, zijn handige manieren om stress te beheersen en uw gezondheid te verbeteren. Een van deze ademhalingsoefeningen is de 4-7-8 methode, ook wel de ontspannende ademoefening.

Oorsprong van 4-7-8 ademhaling

De 4-7-8 methode is een vorm van pranayama, een Sanskriet-term die de regulatie van de ademhaling beschrijft om gezondheidsvoordelen te behalen. Pranayama, een oude Indiase praktijk, houdt de manipulatie van de adem in drie fasen in: inademing, retentie en uitademing.

Naast 4-7-8 ademhaling, kunnen verschillende soorten ademhalingsoefeningen worden beschouwd als pranayama, inclusief ademhalingstechnieken die in yoga worden gebruikt.

Lees verder: Typen Yoga-ademhaling

Voordelen van 4-7-8 ademhalen

Ademhalingsoefeningen zoals de 4-7-8 methode zijn gekoppeld aan een verschillende gezondheidsvoordelen. Met de praktijk, kunt u een verminderde angst, verbeterde slaap en pijnbeheersing ervaren die gepaard gaat met hoofdpijn en andere chronische aandoeningen.

Een studie gepubliceerd in het Journal of Clinical & Diagnostic Research van januari 2014 koppelde zowel snelle als langzame typen pranayama aan verminderde stress en verbeterde cognitie, inclusief aandacht, retentie en snelheid in taken waarin visie en fysieke actie samenkomen, zoals het spelen van videogames.

4-7-8 en de stressrespons

De 4-7-8 methode activeert het parasympatisch zenuwstelsel van het lichaam (PNS), dat gevoelens van rust verhoogt, de spijsvertering verbetert en de gevoelens van angst die zijn oorsprong vindt in het sympathische zenuwstelsel (SNS) vermindert.

Wanneer het wordt gepresenteerd met een stressor, kan het lichaam van nature de SNS "vecht- of vlucht" -respons gebruiken, wat de bloeddruk kan verhogen en het risico van bepaalde gezondheidsaandoeningen zoals hartaandoeningen en angst.

Met herhaalde oefening van de 4-7-8 methode en andere ademhalingstechnieken, kan het lichaam sneller naar de PNS gaan om zichzelf te kalmeren, waarbij de voordelen in de loop van de tijd duidelijker worden..

Lees verder: Waarom kalmeert diepe ademhaling je??

De 4-7-8-methode beoefenen

De 4-7-8 getallen in de naam van de methode verwijs naar de tellingen wanneer je inademt, je adem inhoudt en uitademt. Om 4-7-8 ademhaling te oefenen:

1. Begin met rechtop zitten in een comfortabele positie.
2. Plaats vervolgens de punt van uw tong op de rand van uw tandvlees, net achter uw bovenste voortanden.
3. Breid je middenrif uit en inhaleer langzaam door je neus voor een telling van 4.
4. Houd je adem in voor nog een telling van 7.
5. Open je mond een beetje, hou je tong op zijn plaats en adem uit voor een telling van 8.
6. Herhaal deze cyclus vier keer.

Voorstanders van 4-7-8 ademhalingsaanbevelingen deze techniek minstens twee keer per dag gebruiken. Het idee achter deze geplande trainingssessies is om je hele manier van ademhalen te omscholen. Bij voldoende oefening moet je dieper beginnen ademen zonder erover na te denken.

Lees verder: Hoe u uw hartslag natuurlijk kunt verlagen met ademhalingsoefeningen

Voordat je begint

De 4-7-8 methode is een eenvoudige techniek die bijna iedereen kan leren. Ontspanningstechnieken, zoals 4-7-8 en andere ademhalingsoefeningen, zijn over het algemeen veilig en kunnen de gezondheid verbeteren. Echter, ze kunnen symptomen veroorzaken voor mensen met bepaalde medische of psychische aandoeningen of voor iemand met een geschiedenis van mishandeling of trauma.

Overleg eerst met uw arts als u zich zorgen maakt over uw gezondheid en blijf een vervolg geven aan uw arts voor de behandeling van medische aandoeningen.