Wanneer vezelrijk dieet de constipatie niet verlicht
Als je last hebt van constipatie, ben je niet de enige. In feite zit je in het gezelschap van 42 miljoen Amerikanen, of 15 procent van de Amerikaanse bevolking. Constipatie, gedefinieerd als het hebben van minder dan drie stoelgangen per week of met alleen droge, harde ontlasting, is een van de meest voorkomende gastro-intestinale problemen. Een dieet met weinig vezels is de belangrijkste oorzaak van obstipatie, dus de eerste verdedigingslinie tegen de aandoening is het verhogen van uw vezelinname. Als u een vezelrijk dieet volgt en u constateert nog steeds constipatie, dan zijn er nog een paar stappen die u moet nemen.
Fiber werkt het beste als je er genoeg water mee drinkt. (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Opdrinken
Fiber kan zijn werk niet doen zonder toegang tot voldoende hoeveelheden vloeistof. Drinkwater en andere vloeistoffen, zoals soepen en vruchtensappen, kunnen helpen de vezel in uw spijsverteringskanaal op te vullen, waardoor het effectiever wordt bij het normaliseren van de stoelgang. Bovendien is constipatie direct gerelateerd aan uitdroging in de dikke darm. Wanneer u niet genoeg water drinkt, haalt uw lichaam water uit uw spijsverteringskanaal om voldoende gehydrateerd te blijven. Dientengevolge, wordt de dubbelpunt gedehydrateerd en de ontlasting moeilijker te overgaan. Uw persoonlijke geschiedenis, gezondheid en activiteitsniveau hebben allemaal invloed op de hoeveelheid vocht die u nodig hebt, maar drink in het algemeen minstens 64 gram niet-calorische vloeistoffen, zoals water en kruidenthee, per dag.
Word vis
Als je voldoende vezels eet en genoeg water drinkt en je nog steeds last hebt van obstipatie, probeer dan omega-3 vetzuren toe te voegen aan je dieet. Volgens de geregistreerde holistische voedingsdeskundige Yuri Elkaim helpen omega-3-oliën je darmen te smeren, zodat ontlasting gemakkelijker kan worden doorgegeven. De rijkste bron van omega-3 vetzuren is visolie, hoewel vlasolie en hennepolie ook het vetzuur bevatten. Dieetbronnen van omega-3 vetzuren omvatten zalm, heilbot, sardines, tonijn, haring, lijnzaad, sojabonen, pompoenpitten en walnoten.
Houd het regelmatig
Het vinden van verlichting van constipatie gaat niet alleen over wat je eet, het is hoe je eet. Een regelmatig eetpatroon volgen kan helpen bij het normaliseren van je spijsvertering en kan je toestaan elke dag op dezelfde tijd een stoelgang te hebben sinds het eten de dikke darm stimuleert. The National Digestive Diseases Information Clearinghouse beveelt aan om wat tijd door te brengen in de badkamer 15 tot 45 minuten na het ontbijt. Geef jezelf voldoende tijd in de badkamer zodat je je niet gestresst of gehaast voelt, en negeer nooit de drang om te gaan. Het negeren van de drang kan constipatie verergeren.
Wees niet laks
Als u een dieet en levensstijl hebt geprobeerd en nog steeds verstopt bent, kan uw arts een laxeermiddel aanbevelen. Hoewel laxeermiddelen tijdelijke verlichting kunnen bieden, zijn ze geen langetermijnoplossing voor chronische obstipatie. Bulkvormende laxeermiddelen, die water in de darm absorberen en de ontlasting zachter en gemakkelijker maken om te passeren, worden als de veiligste beschouwd. Andere soorten laxeermiddelen omvatten stimulerende middelen, die spiersamentrekkingen in de darmen teweegbrengen, en ontlastingverzachters, die de ontlasting vocht geven in een poging om het gemakkelijker te maken te passeren. Als je laxeermiddelen misbruikt, kan je spijsverteringsstelsel er afhankelijk van worden, waardoor constipatie op de lange termijn erger wordt. Gebruik geen laxeermiddelen zonder overleg met uw arts.
