Wat is het verschil in vitamine C en calcium?
Vitamine C en calcium zijn om verschillende redenen twee essentiële voedingsstoffen, maar je lichaam heeft ze allemaal nodig voor verschillende processen. Hoewel vitamine C een vitamine is die de groei en reparatie van weefsels ondersteunt, is calcium een mineraal dat nodig is voor sterke tanden en botten. Het is belangrijk om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor beide te voldoen, en u kunt ze krijgen van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen. Praat met uw arts voordat u uw inname van een voedingsstof verandert.
Twee kinderen liggen op een picknickdeken en eten watermeloen. (Afbeelding: E. Dygas / Photodisc / Getty Images)functies
Vitamine C is niet alleen noodzakelijk voor groei en ontwikkeling, maar het maakt ook een eiwit dat essentieel is voor uw ligamenten, pezen en huid. Bovendien helpt deze vitamine om het kraakbeen in je botten en tanden te behouden, twee gebieden die calcium nodig hebben voor groei, kracht en ontwikkeling. Vitamine C is ook nodig voor het helen van wonden en het beschermen van uw cellen tegen milieuschade. Calcium draagt ondertussen bij aan de bloedstolling, spierbeweging en de overdracht van signalen tussen uw zenuwen. Het verkrijgen van voldoende van elk van deze voedingsstoffen is noodzakelijk voor het goed functioneren en de gezondheid van uw lichaam.
RDA's en bronnen
Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center is de ADH voor vitamine C 75 mg voor vrouwen ouder dan 19 en 90 mg voor mannen ouder dan 19. Voor calcium is de ADH voor beide geslachten tussen de 19 en 50 jaar 1.000 mg, en eenmaal Als u 51 wordt, wordt uw RDA 1.200 mg. Broccoli, kool en donkere bladgroenten zoals spinazie, boerenkool, raap en paardenbloem zijn goede bronnen van zowel vitamine C als calcium. Andere goede bronnen van vitamine C zijn sinaasappels, watermeloen, paprika's, veenbessen en ananas, terwijl kaas, tofu, melk en oesters andere goede bronnen van calcium zijn.
tekortkomingen
Het is niet ongebruikelijk dat mensen in de Verenigde Staten een mild tekort aan vitamine C of calcium hebben, maar dit kan risico's voor uw gezondheid opleveren. Tekenen van een vitamine C-tekort zijn bloedend tandvlees, een ruwe huid, gemakkelijk blauwe plekken en een aangetast immuunsysteem. Ondertussen, als u een tekort aan calcium krijgt, kunt u osteoporose ontwikkelen, wat een verzwakking is van het weefsel in uw botten en dit kan na verloop van tijd leiden tot een verlies van botdichtheid. Praat met uw arts over het ontwerpen van een uitgebalanceerd dieet om te voldoen aan de RDA's van deze voedingsstoffen, en vraag naar supplementen als u niet in staat bent om de vitamine C en calcium die u nodig heeft via voedsel te krijgen.
overdoses
Omdat vitamine C in water oplosbaar is, haalt je lichaam zichzelf uit het teveel, waardoor een overdosis onwaarschijnlijk is. Als u echter de vitamine van meer dan 2.000 mg per dag consumeert, kunt u last krijgen van diarree en andere soorten maagklachten. Een hoge calciuminname daarentegen kan uw risico op het ontwikkelen van nierstenen in de loop van de tijd verhogen. Als u meer dan 2500 mg mineraal per dag binnenkrijgt, kunt u ook last hebben van maagklachten, verminderde eetlust, verwardheid en een abnormale hartslag. Raadpleeg uw zorgverzekeraar als u een van deze symptomen ervaart.
