Wat zijn tijdsverschaffing Vitaminen?
Time-release-vitamines - supplementen die zijn ontwikkeld om langzaam vitaminen af te geven gedurende een langere periode - lijken meer gezondheidsvoordelen te bieden dan reguliere vitamines. Echter, gezondheidsautoriteiten, waaronder de Harvard School of Public Health, zeggen dat time-release-vitamines niet bijzonder nuttig zijn. In sommige gevallen kunnen vitamines met tijdvrijgave worden voorgeschreven om een gezondheidstoestand te behandelen, maar het nemen van vrij verkrijgbare vitaminen met een te hoge afgifte kan gevaarlijk zijn.
Sommige vitaminen met verlengde afgifte gaan gepaard met gezondheidsrisico's. (Afbeelding: Iromaya Images / Iromaya / Getty Images)Bruikbaarheid
De theorie achter time-release-vitamines is dat ze in de loop van de dag een constante hoeveelheid vitamines in uw bloedbaan afleveren. Echter, in tegenstelling tot time-release medicijnen, zijn de vitaminen met een time-release niet effectiever dan reguliere vitamines, en ze kosten meestal meer, volgens de Harvard School of Public Health. Volgens Columbia University Health Services hebben de meeste mensen niet de constante instroom van vitamines nodig die wordt geadverteerd door time-release-vitamines, en vitamines met tijdrelease kunnen ook gevaarlijk en ineffectief zijn. Supplementen die bijvoorbeeld niacine met een vertraagde afgifte bevatten, veroorzaken minder bijwerkingen dan reguliere niacine-supplementen, maar worden geassocieerd met leverschade.
Onderzoek
Er is geen significant onderzoek naar vitamines met een te hoge afgifte, maar het bestaande onderzoek wijst uit dat vitamines met een tijdsverschaffing die als voedingssupplementen worden verkocht, misschien nog minder effectief zijn dan gewone vitamines en mogelijk gevaarlijk zijn. Volgens het Linus Pauling Institute van de Oregon State University, ontdekte één onderzoek dat een vitamine C-capsule met een tijdrelease 50 procent minder biologisch beschikbaar was dan andere formuleringen van vitamine C, en een andere studie vond geen verschil in de opname van vitamine C door het lichaam. versus reguliere vitamine C. Met betrekking tot time-release niacine, concludeerde een recensie gepubliceerd in "Expert Opinion on Pharmacotherapy" in 2004 dat, terwijl time-release niacine verkocht als een voedingssupplement geassocieerd is met levertoxiciteit, een receptvrije formulering van niacine heeft niet hetzelfde gezondheidsrisico.
Wat te zoeken in een vitamine
Volgens de Harvard School of Public Health moeten mensen die een vitamine voor de algehele gezondheid willen nemen op zoek naar een multivitamine die 100 procent van de voedingsnormen voor de meeste vitamines levert, waardoor een langdurige afgifte en "mega" -vitaminen die 200 procent van de DRI of meer. Hoog gedoseerde vitaminen, waaronder veel preparaten met een vertraagde afgifte, kunnen leverproblemen en andere toxische effecten veroorzaken, vooral met vetoplosbare vitamines zoals vitamine A en E. De uitzondering op de "100 procent DRI" -regel, volgens HSPH, is vitamine D, omdat veel mensen meer nodig hebben dan de DRI. Als u een donkere huid of weinig blootstelling aan direct zonlicht heeft, laat dan uw arts uw vitamine D-status controleren.
overwegingen
Tenzij uw arts aanbeveelt om vitaminen te nemen vanwege een medische aandoening of een voedingsstoornis, hoeft u waarschijnlijk geen multivitamine in te nemen. Zolang u over het algemeen gezond bent en een gevarieerd dieet eet dat fruit, groenten, volle granen, peulvruchten, magere zuivel, mager vlees en vis omvat, ontvangt u waarschijnlijk de voedingsstoffen die u uit uw voedsel nodig hebt. Over het algemeen hebben hele voedingsmiddelen de voorkeur boven vitamines, omdat ze ook micronutriënten en vezels bevatten. Hoewel het nemen van een gewone multivitamine die 100 procent van de DRI bevat waarschijnlijk veilig is voor de meeste mensen, mogen high-dose, time-release vitaminen alleen onder toezicht van een arts worden ingenomen.
