Wat zijn de voor- en nadelen van het gebruik van 500 mg niacine?

Niacine, ook wel vitamine B-3 genoemd, is een van de acht B-vitamines die een rol speelt bij het omzetten van de calorieën die je eet in bruikbare energie. Niacine is ook verantwoordelijk voor de productie van stress en geslachtshormonen en kan helpen de bloedsomloop te verbeteren.

Hoge doses niacine hebben verschillende positieve en negatieve effecten. (Afbeelding: eyenigelen / E + / GettyImages)

Volgens de National Institutes of Health, kunt u al het niacine consumeren dat u nodig heeft via een dieet, waardoor niacine-deficiëntie zeer ongewoon is in ontwikkelde landen. Terwijl hoge doses niacine een aantal ernstige risico's met zich meebrengen, kunnen ze ook onder medisch toezicht nuttig zijn voor de behandeling van hoog cholesterol. Raadpleeg uw arts voordat u supplementen aan uw dieet toevoegt.

Tip

Hoge doses niacine worden gebruikt als een behandeling voor het verlagen van cholesterol. Maar te veel niacine in supplementvorm consumeren kan bijwerkingen veroorzaken en schadelijk zijn voor uw gezondheid.

Niacine-aanbevelingen en voedingsbronnen

Niacine is aanwezig in een aantal voedingsmiddelen, waaronder eieren, mager vlees, noten, gevogelte, zuivelproducten, verrijkte broden en granen, peulvruchten en vis. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niacine voor volwassenen is 14 tot 16 milligram per dag - een hoeveelheid van meer dan 30 keer minder dan een dosis van 500 milligram.

U kunt gemakkelijk aan deze dagelijkse behoefte voldoen door niacine-rijk voedsel, zoals kip, te consumeren met 7,3 tot 11,7 milligram per portie; tonijn, 8,6 tot 11,3 milligram per portie; verrijkte ontbijtgranen, 20 tot 27 milligram per portie; zalm, 8,5 milligram per portie; en linzen, 2,1 milligram per portie.

Lees verder: Niacine en gewichtsverlies

Hoge doses om cholesterol te verlagen

Afgezien van het behandelen van niacine-deficiëntie, zijn hoge doses niacine - typisch 500 milligram of hoger - gebruikt om hoge cholesterol te behandelen. Volgens MedlinePlus worden doses die zo hoog zijn meestal verkocht als geneesmiddelen op recept. Omdat zeer hoge doses nodig zijn voor de behandeling van hoog cholesterol, zijn voedingssupplementen - die meestal in een sterkte van 250 milligram of minder voorkomen - niet geschikt voor dit gebruik.

Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Archives of Internal Medicine testte hoge doses niacine, gecombineerd met een voorgeschreven cholesterolverlagend medicijn. Deze studie, die begon met een dagelijkse dosis van 500 milligram en uiteindelijk steeg tot 2500 milligram per dag, toonde aan dat niacine, gecombineerd met één type statinegeneesmiddel, vier soorten cholesterol kon verbeteren die gewoonlijk worden geassocieerd met atherosclerose.

Lees verder: Niacine en impotentie

Niacine Flush en B-complex onevenwichtigheden

Een van de meest voorkomende bijwerkingen van hoge doses niacine is een "niacin flush". Deze bijwerking, hoewel niet ernstig, wordt gekenmerkt door roodheid, jeuk en tintelingen in de nek, het gezicht, de armen en de borst. Volgens de National Institutes of Health kan niacine-flushing beginnen bij doses van 30 tot 50 milligram.

Een minder voor de hand liggende bijwerking van hooggedoseerde niacine is een mogelijke onbalans in andere B-vitamineniveaus in het lichaam. Het nemen van hoge doses van een van de B-vitamines kan leiden tot onevenwichtigheden in andere B-vitaminen. Daarom is het het beste om een ​​vitamine B-complex te consumeren, dat alle B-vitamines bevat, als u besluit om supplementen te gebruiken.

Risico op leverbeschadiging

Terwijl niacine, net als alle andere B-vitaminen, in water oplosbaar is en door het lichaam kan worden uitgescheiden bij overmatig gebruik, zijn er nog steeds een aantal gevaren bij het consumeren van doses tot wel 500 milligram. Dergelijke doses kunnen onder andere huiduitslag, maagzweren, verhoogde bloedsuikerspiegel en leverbeschadiging veroorzaken.

Het is vooral belangrijk voor mensen die al een leveraandoening, nieraandoening of maagzweren hebben om niacinepillen te vermijden. Bovendien moeten diabetici of galblaasaandoeningen alleen niacine gebruiken onder toezicht van een medische professional.

Lees verder: Niacine en angst