Wat zijn de effecten van Low Fibre in het dieet?

Dieetvezel, hoewel meestal onverteerbaar in uw lichaam, speelt een cruciale rol bij het handhaven van verschillende aspecten van uw algehele gezondheid. Het is een soort koolhydraat dat wordt aangetroffen in plantaardig voedsel en dat helpt de juiste spijsvertering, het cholesterolgehalte en het lichaamsgewicht te behouden. Veel eiwitrijke, koolhydraatrijke diëten die voedsel zoals volle granen beperken missen voldoende vezels. U kunt ook vezels in uw dieet missen als u voornamelijk verwerkte en geraffineerde koolhydraten eet, zoals wit brood, gewone pasta en snacks.

Een close up van een selectie van rijst en peulvruchten. (Afbeelding: Bekijk Voorraad / Bekijk Voorraad / Getty Images)

Adequate vezelinname

Het Institute of Medicine beveelt aan dat mannen jonger dan 50 jaar minstens 38 gram vezels per dag krijgen, mannen van 50 jaar krijgen minstens 30 gram vezels, vrouwen onder de 50 jaar krijgen minimaal 25 gram vezels en vrouwen ouder dan 50 jaar krijgen minstens 21 gram gram vezels per dag. Om meer vezels te eten, eet u meer hele plantaardig voedsel, zoals bruine rijst, havermout en quinoa, fruit, groenten, peulvruchten, noten en zaden..

Onregelmatige spijsvertering

Als u een uitgebreide tijdschriftenselectie in uw badkamer hebt vanwege de tijd die u besteedt aan het wachten op een stoelgang, bent u waarschijnlijk geconstipeerd. Het treedt op als u minder dan drie stoelgangen per week heeft of als u moeite of pijn heeft om een ​​stoelgang te hebben. Een gebrek aan voedingsvezels kan constipatie veroorzaken. Vezels absorberen water en zwellen op en zorgen voor veel volume in het spijsverteringskanaal. Dit helpt om alles zacht en gemakkelijk door je lichaam te laten bewegen. Zorg ervoor dat je veel vocht drinkt als je je vezelinname verhoogt; anders kan constipatie erger worden.

Verhoogde cholesterol

Als u niet genoeg vezels eet, kunt u ook een verhoogd cholesterolniveau ontwikkelen. Tijdens de spijsvertering scheidt uw lichaam galzuren af, die cholesterol uit uw lichaam bevatten. Normaal gesproken wordt een deel van dit cholesterol weer opgenomen in uw lichaam, samen met voedingsstoffen uit voedsel. Wanneer voedingsvezels aanwezig zijn in je darmen, bindt het zich echter aan galzuren en verwijdert het ze, en de cholesterol die ze bevatten, uit je lichaam in afval. Het verhogen van uw vezelinname en het verlagen van uw inname van verzadigd vet en cholesterol kan helpen om een ​​hoog cholesterolgehalte te verlagen.

Gewichtstoename

Een vezelarm dieet kan ook bijdragen aan gewichtstoename. Omdat vezels opzwellen, geeft het een vol gevoel als je eet. Hoe langer je na het eten tevreden voelt, hoe minder kans je hebt om te veel te eten. Volgens de Cooperative Extension van de Universiteit van Arizona duurt het langer voor kauwrijke voedingsmiddelen langer is om te kauwen, wat betekent dat u minder voedsel per maaltijd kunt eten. Bovendien hebben vezelrijke voedingsmiddelen, zoals fruit en groenten, de neiging om een ​​hoog watergehalte en een laag caloriegehalte te hebben. Door uw vezelinname te verhogen, kunt u gemakkelijker gewicht behouden of verliezen.

Chronische ziekte

Volgens het National Cancer Institute kan het eten van een dieet rijk aan vezels een rol spelen bij het voorkomen van dikkedarmkanker. Deze voordelen kunnen voortkomen uit de positieve impact die vezels hebben op de spijsvertering. Veel vezelrijk voedsel biedt een goede bron van antioxidanten, die je lichaam beschermen tegen schade door schadelijke vrije radicalen. Harvard School of Public Health merkt op dat een dieet rijk aan groenten en fruit, dat vezelrijk voedsel is, is gekoppeld aan lagere kankerpercentages. Vezelrijke voedingsmiddelen leveren u ook vitaminen en mineralen die nodig zijn om uw immuunsysteem op zijn best te houden.