Soorten chocolademelk om te drinken als een herstellend drankje
Chocolademelk is een minder duur type sportrecuperatiedrank en ook effectief. Zelfs Olympiërs drinken chocolademelk tussen wedstrijden door. Magere chocolademelk biedt wat het lichaam nodig heeft om te herstellen van fysieke activiteiten en hersteldranken zijn ontworpen om precies dat te doen - het lichaam helpen herstellen van lichaamsbeweging.
Herstel drankjes
Oefeningstrainingen putten uw energiekracht uit, dus het is belangrijk om uw lichaam aan te vullen binnen de eerste 15 minuten van het stoppen. Hersteldranken bestaan uit een combinatie van eiwitten en koolhydraten en andere voedingsstoffen. Ze zijn gemaakt voor vervanging van de energie na de training en voor spierherstel, volgens de website Training en Conditioning. Het consumeren van 10 tot 20 g eiwit samen met koolhydraten is gunstig voor een atleet. Hersteldranken moeten gemakkelijk en aantrekkelijk zijn.
Types
Vetarme of magere chocolademelk levert koolhydraten, eiwitten en aminozuren op, waardoor vermoeide spieren worden bijgetankt. Koolhydraten bouwen spieren op en zijn uw belangrijkste energiebron. Proteïne, een andere essentiële voedingsstof voor het opbouwen van spieren, helpt het spierherstel te versnellen. Aminozuren zijn de bouwsteen van eiwitten. Chocolade sojamelk, die ook verkrijgbaar is in een lichte stijl, is een goed alternatief als u lactose niet kunt verteren, een suiker die wordt gevonden in melk en melkproducten. Chocolade sojamelk bevat geen lactose, het bevat stachyose en raffinose, prebiotische suikers die helpen de immuniteit te verhogen en giftige stoffen in het lichaam te verminderen, volgens de Soja-website. Chocolade sojamelk levert ook de hoogste kwaliteit aan eiwitten.
Voordelen
Een studie van James Madison University, gepresenteerd op de jaarlijkse bijeenkomst van het American College of Sports Medicine, toonde aan dat de consumptie na de training van magere chocolademelk gelijk of superieur spierherstel opleverde in vergelijking met andere dranken met hoog koolhydraatherstel. Koolhydraten zijn een primaire energiebron die verandert in glycogeen, waardoor je spieren beter kunnen presteren en sneller genezen, volgens de Chocolate Milk-website. De James Madison University-studie wees uit dat atleten die magere chocolademelk kregen, minder creatinekinase produceerden, een indicator van spierbeschadiging, wat aantoont dat chocolademelk effectief is in spierherstel en -herstel.
Expert Insight
Een onderzoek uit 2006, gepubliceerd in het 'International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism', keek naar 9 mannelijke endurance-getrainde wielrenners die presteerden tijdens een intervaltraining gevolgd door 4 uur herstel. Na de training dronken de deelnemers chocolademelk, een vervangend drankje of een koolhydraatvervangend drankje. Degenen die chocolademelk dronken en een vloeibaar vervangingsdrankje hadden langer nodig om uitputting te bereiken dan degenen die de koolhydraatvervangende drank dronken. De studie concludeerde dat chocolademelk een effectieve drank is om te herstellen van uitputting en een uitputting van glycogeen.
