De bijwerkingen en gevaren van creatinesupplementen

Creatine-supplementen zijn voedingsgerelateerde voedingssupplementen die vaak worden gebruikt om de trainingsmogelijkheden te verbeteren en de spiermassa te vergroten. Creatine is een natuurlijke chemische stof die je lichaam kan produceren. Sommige mensen, met name atleten, hebben extra hoeveelheden creatine nodig om de fysieke prestaties te verbeteren. Net als de meeste voedingssupplementen zijn creatinesupplementen echter niet strikt gereguleerd en kunnen ze dus talrijke, mogelijk gevaarlijke, bijwerkingen veroorzaken.

Gastro-intestinale nood

Gastro-intestinale problemen zijn een vaak voorkomende bijwerking van het gebruik van creatinesupplementen. U kunt een afname van de eetlust, maagpijn, diarree, misselijkheid en braken ervaren. Deze effecten zijn vaak tijdelijk of dosisafhankelijk. Raadpleeg een arts als deze symptomen aanhouden of verergeren na verloop van tijd.

Gewichtstoename

Als u besluit om creatinesupplementen aan uw dieet toe te voegen, kunt u ongeplande gewichtstoename ervaren. Deze gewichtstoename is grotendeels te wijten aan het vasthouden van water in je spieren. Creatine-supplementen kunnen het creatinegehalte in uw spierweefsel verhogen, waardoor de hoeveelheid water die uw spieren opslaan, toeneemt. Regelmatig trainen kan helpen om deze bijwerking van creatinegebruik tegen te gaan.

Spier schade

Creatine-supplementen zijn in verband gebracht met spierschade. Sporters die het supplement gebruiken, hebben ernstige spierkrampen, tranen en ongemak ondervonden. Creatine-supplementen kunnen het risico op verrekkingen en verstuikingen verhogen als gevolg van gevaarlijke toename van trainingsprogramma's. Voeg daarom niet plotseling uw trainingsprogramma toe nadat u creatine heeft gebruikt. Integendeel, bouw de lichaamstolerantie van uw lichaam langzaam op zodat u potentiële spierbeschadiging voorkomt.

Nierschade

Acuut nierfalen is een ernstig gevaar in verband met het gebruik van creatinesupplementen. Hoge doses creatine, meer dan 10 g per dag, kunnen een snelle spierafbraak veroorzaken. Door spierafbraak komen chemicaliën en eiwitten vrij die de nieren kunnen overbelasten en beschadigen. Acuut nierfalen is een medisch noodgeval dat dialyse kan vereisen. Zonder behandeling kan nierfalen de dood tot gevolg hebben.

uitdroging

Overmatige hoeveelheden creatine in je spieren dwingen je spieren om water te absorberen dat normaal door andere delen van je lichaam wordt gebruikt. Deze verhoogde absorptie in combinatie met intensieve fysieke training kan vaak leiden tot milde of ernstige uitdroging. Uitdroging kan milde symptomen veroorzaken zoals verhoogde dorst en vermoeidheid, maar kan ook leiden tot gevaarlijkere effecten zoals coma en overlijden. Als u creatinesupplementen gebruikt, verhoog dan de hoeveelheid water die u drinkt en vermijd het sporten in de hitte. Raadpleeg altijd een arts voordat u creatinesupplementen gebruikt.

Wie moet niet gebruiken

Als u aan astma lijdt, kunnen creatinesupplementen geen goede keuze voor u zijn, omdat ze de symptomen kunnen verergeren. Sommige mensen kunnen ook allergisch zijn voor creatine, een probleem dat huiduitslag, jeuk of kortademigheid kan veroorzaken. Gebruik creatine niet als u zwanger bent of borstvoeding geeft, omdat onder deze omstandigheden de veiligheid niet is vastgesteld.