De effecten van koolzuurhoudende dranken tijdens het sporten
U weet waarschijnlijk dat u veel moet drinken tijdens het trainen, maar het zal u misschien verbazen te ontdekken hoe koolzuurhoudende dranken uw training beïnvloeden. Frisdranken, seltzerwater en sommige soorten sap, sportdranken en energiedranken bevatten koolzuur. Het drinken van deze items voor lichaamsbeweging heeft zowel positieve als negatieve effecten. De voordelen van koolzuurhoudende dranken voor lichaamsbeweging zijn afhankelijk van uw voorkeuren en de duur van uw training, maar zijn niet altijd noodzakelijk voor prestatiedoeleinden.
Koolzuurhoudende dranken kunnen uw training belemmeren. (Afbeelding: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images)Prestatie
Er is wat discussie over het gebruik van cafeïne voor prestatieverbetering omdat de studieresultaten gemengd zijn, maar sommige bewijzen tonen aan dat de cafeïne in veel koolzuurhoudende dranken positieve voordelen kan hebben voor duursporters, meldt Rice University. Dit komt omdat cafeïne je lichaam kan toestaan om vet te verbranden om brandstof, waardoor het gebruik van spierglycogeen wordt vertraagd, wat een langere trainingssessie mogelijk maakt; deze voordelen verschijnen echter niet bij het consumeren van koolzuurhoudende dranken met cafeïne voor korte perioden van oefening.
Opgeblazen gevoel
Koolzuur zorgt ervoor dat veel mensen zich opgeblazen voelen, vooral als ze snel of in grote hoeveelheden worden geconsumeerd. Als u frisdrank of andere koolzuurhoudende dranken drinkt, zet zich overtollige lucht in uw maag op, wat resulteert in een opgeblazen gevoel. Een opgeblazen gevoel maakt sporten waarschijnlijk moeilijker, omdat dat volledige gevoel de efficiëntie beïnvloedt en je kan vertragen. Bovendien kan die lucht in je buik ervoor zorgen dat je boert, waardoor je meer ongemak krijgt dat je prestaties kan belemmeren.
Verlaagde bloedsuikerspiegel
De suiker in veel koolzuurhoudende dranken, inclusief frisdrank en energiedrankjes, kan tijdens de training een lage bloedsuikerspiegel veroorzaken, meldt Dr. Sears. Hoewel suiker je waarschijnlijk een eerste energiestoot geeft, kan de piek en de daaropvolgende crash in de bloedsuikerspiegel je gevoel van slap en vermoeid gevoel geven, wat de voordelen van lichaamsbeweging zal verstoren. Sears beveelt drinkwater aan voor en tijdens het sporten omdat het je gehydrateerd houdt zonder het risico van een verlaagde bloedsuikerspiegel.
Gewicht
Regelmatig trainen is een geweldige manier om uw gewicht onder controle te houden, zowel voor verlies als voor onderhoud; echter, het drinken van grote hoeveelheden koolzuurhoudende dranken, die vaak veel calorieën bevatten, kan dit proces verstoren en de voordelen van uw training tegengaan. Om af te vallen, moet u meer calorieën verbranden dan u verbruikt, en veel mensen vergeten vloeibare calorieën te gebruiken in hun dagelijkse totalen. Daarnaast kan carbonatatie het vetverlies verminderen door te binden aan vetcellen, wat het gewichtsverlies vertraagt, aldus Fit Day. De meeste koolzuurhoudende dranken bevatten weinig of geen voedingsstoffen, wat ook kan leiden tot succesvol gewichtsverlies.
