De effecten van cafeïne op de slaap

Cafeïne is een stimulant die de meeste mensen gebruiken om ze energie te geven en alert te blijven. Een matige hoeveelheid dagelijkse inname van cafeïne is 250 mg, wat overeenkomt met ongeveer 3 kopjes koffie. Hoewel het geen voedingswaarde biedt, wordt het niet als gevaarlijk beschouwd als het matig wordt geconsumeerd. Cafeïne kan echter vervelend worden als je er te veel van drinkt. Omdat cafeïne via je maag in je systeem komt, kun je de effecten ervan al na 15 minuten na consumptie voelen. Het blijft vele uren in je systeem zitten en het duurt ongeveer zes uur voordat de helft van de cafeïne die je eet wordt geëlimineerd.

De cafeïne in koffie kan je slaap beïnvloeden (Afbeelding: TongRo Images / TongRo Images / Getty Images)

Milde slaapstoornissen

De grootste klacht met cafeïne zijn de effecten op de slaapcyclus. Overmatig cafeïnegebruik kan leiden tot onderbroken slaap omdat cafeïne te laat op de dag kan worden ingenomen. Aangezien het zes uur duurt voordat cafeïne het lichaam verlaat, verhoogt het innemen van meer cafeïne binnen die periode van zes uur zijn stimulerende effecten. Een lichte verstoring van de slaap kan betekenen dat u midden in de nacht wakker wordt en moeite hebt om terug te keren naar een rustgevende staat.

Slapeloosheid

Soms kan cafeïne meer persistente effecten hebben op uw slaapcyclus. Mensen die meer dan 250 mg cafeïne per dag consumeren, nemen meestal meer op dan ze kunnen afscheiden. Een overdreven gestimuleerd centraal zenuwstelsel is er een die adrenaline produceert, wat een waakzaam hormoon is. Deze opgewonden toestand kan langdurige gevolgen hebben voor de slaapcyclus en chronische slapeloosheid kan optreden. Chronische slapeloosheid omvat het niet kunnen in slaap vallen, in slaap blijven of een goede nachtrust hebben en overdag slaperigheid, concentratiestoornissen en prikkelbaarheid veroorzaken..

polyurie

Een neveneffect van cafeïneconsumptie is polyurie, ook wel overmatig urineren genoemd. Volgens de National Institutes of Health lijden volwassenen die meer dan 2,5 liter urine per dag afgeven aan polyurie. Cafeïne is niet alleen diuretisch, het prikkelende effect op het centrale zenuwstelsel kan ook een effect hebben op de blaas. Frequent urineren kan ook storend zijn voor uw slaapcycli.