De beste vorm van vitamine B-complex

De vitamines van het B-complex - niacine, thiamine, riboflavine, folaat, biotine, pantotheenzuur en vitamines B-6 en B-12 - zijn essentieel voor de stofwisseling, vormen gezonde rode bloedcellen, houden uw huid gezond en houden uw zicht en zenuwstelsel naar behoren functioneert. Ze zijn gemakkelijk verkrijgbaar in veel voedingsmiddelen, dus tekortkomingen in de meeste van deze vitamines zijn niet gebruikelijk in de Verenigde Staten, hoewel sommige mensen een tekort aan foliumzuur of vitamine B12 of B6 kunnen hebben. Raadpleeg uw arts voordat u een B-complex vitamine neemt om zeker te zijn dat het veilig voor u is.

Tenzij je moeite hebt vitamines te absorberen, is het beter om ze uit voedsel te halen in plaats van supplementen. (Afbeelding: Dorling Kindersley / Dorling Kindersley RF / Getty Images)

Biologische beschikbaarheid en absorptie

Vitaminen kunnen in verschillende vormen voorkomen, maar de ene is niet noodzakelijkerwijs beter dan de andere. Hoewel je zou denken dat vloeibare vormen beter worden opgenomen omdat je lichaam ze niet zo vaak hoeft af te breken, is dit niet noodzakelijk het geval. In een artikel uit april 2008 over de website Consumer Reports wordt bijvoorbeeld opgemerkt dat het lichaam ook de vloeibare en pil-vormen van vitamine B-12 even goed opneemt.

Hoeveel vitaminen

De B-vitaminen werken allemaal samen voor een gezond metabolisme en om ATP te vormen, dat je lichaam gebruikt voor energie. Ze zijn echter allemaal in verschillende hoeveelheden nodig, dus een supplement dat gelijke hoeveelheden bevat, zoals 50 of 100 milligram van elke B-vitamine, is niet uitgebalanceerd en de extra B-vitamines die je inneemt zullen gewoon worden uitgescheiden. in je urine. Het is meestal het beste om supplementen te kiezen die niet meer dan 100 procent van de dagelijkse waarde voor een vitamine bevatten. Te veel niacine krijgen, kan bijvoorbeeld hartkloppingen en blozen veroorzaken.

USP-verificatie

Voordat u een vitamine B12-supplement kiest, moet u controleren of het Amerikaanse Pharmacopeia-symbool op het pakket staat. Als het USP-geverifieerd aangeeft, betekent dit dat het is getest op contaminanten, biologische beschikbaarheid en potentie. Het moet de hoeveelheden bevatten van elke B-vitamine die op het etiket staat en is vervaardigd met behulp van veilige en hygiënische methoden.

Andere potentiële overwegingen

Poedervormige vitaminen kunnen een bittere nasmaak hebben, en kauwbare versies van volwassen vitamines kunnen ook niet zo goed smaken, omdat ze grotere hoeveelheden voedingsstoffen moeten bevatten dan kinderversies. Vloeibare, poedervormige en kauwbare versies van vitamine B-12 kunnen ook duurder zijn dan pillen. Als u moeite heeft met slikken, is een van de niet-pillenversies van vitamine B12 echter een betere optie voor u. Als je de smaak van de vloeistof of het poeder niet lekker vindt, kun je proberen het te mengen met sap of een smoothie.