De beste energiedranken voor fietsen
Wat u drinkt vóór, tijdens en na het fietsen kan een enorme impact hebben op de prestaties. Terwijl commerciële energiedrankjes je een boost kunnen geven, zijn er andere drankjes die ook werken. Raadpleeg uw arts of diëtist om u te helpen de beste energiedrank te bepalen die bij uw specifieke fietsbehoeften past.
Begin met water. (Afbeelding: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)Begin met water
Als atleet weet je al hoe belangrijk het is om gehydrateerd te blijven door veel water te drinken, maar als je ochtendurine de kleur van appelsap heeft, drink je misschien niet genoeg. Zelfs als je enigszins uitgedroogd bent, kun je je prestaties verminderen, adviseert de American Council on Exercise. Om voldoende gehydrateerd te blijven, moet je water drinken, zelfs als je geen dorst hebt. Over het algemeen zou je 56 tot 70 ounce water per dag moeten krijgen. Drink ook tijdens het fietsen. De raad suggereert om de 10 à 20 minuten 8 ons water tijdens een training of wedstrijd.
Sportdrankjes
Sportdranken zullen ook het energieniveau van een fietser verhogen. Deze soorten dranken bieden zowel hydratatie als koolhydraten. Het natrium in sportdranken helpt je sneller te rehydrateren, volgens de American Council on Exercise, terwijl de koolhydraten je spieren bijspijkeren en de bloedsuikerspiegel in evenwicht houden. Net als water kunnen sportdranken vóór, tijdens of na uw training worden gebruikt om uw lichaam te geven wat het nodig heeft. Je moet een sportdrank kiezen boven water voor energie als je training langer duurt dan 45 minuten of je zweet rijkelijk tijdens het fietsen.
Energiedranken
Als het gaat om werkelijke energiedranken en fietsen, zijn de resultaten gemengd. Een onderzoek uit 2009 gepubliceerd in het International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism meldde een verbetering in uithoudingsvermogen bij een kleine groep fietsers na het drinken van een commerciële energiedrank. Uit een onderzoek uit 2014 in de Journal of Strength and Conditioning Research bleek echter dat een energiedrank de prestaties niet verbeterde.
Energiedranken zijn een bron van cafeïne, en het is al lang bekend dat het consumeren van cafeïne vóór een evenement het uithoudingsvermogen verbetert, volgens het American College of Sports Medicine. Of dit soort drankjes voor u werken, kan met vallen en opstaan vallen.
Post-workout chocolademelk
Het bijvullen van energiereserves na je training is net zo belangrijk als het krijgen van de energie die je nodig hebt voor en tijdens het sporten. Deze after-workout maaltijd, die een mix van koolhydraten en eiwitten moet bevatten en binnen 30 minuten na het afwerken wordt geconsumeerd, herstelt niet alleen energie, maar helpt ook bij spierherstel en -groei. Chocolademelk is net zo effectief in het stimuleren van je energie na je training als elke koolhydraat vervangende drank, volgens een studie uit 2009 gepubliceerd in Toegepaste Fysiologie, Voeding en Metabolisme.
