Supplementen die spiermoeheid helpen
Een oefening- en rekprogramma is essentieel voor het verbeteren van spierflexibiliteit, maar het is ook cruciaal om uw regime te ondersteunen met de juiste voedingsstoffen. Een uitgebalanceerd dieet zou je alle benodigde voedingsstoffen moeten geven, maar als je voedingssupplementen invult, stem je je keuzes af op je doelen. Het ontwikkelen van flexibiliteit heeft betrekking op gewrichten, spieren en pezen, en ze vereisen verschillende voedingsstoffen, van eiwitten en chondroïtine tot vitamine C en zink. Er is echter geen supplement waarvan is bewezen dat het de flexibiliteit vergroot.
Voedingsondersteuning kan uw stretching-regime helpen. (Afbeelding: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)Supplement overzicht
Hoewel flexibiliteit meestal wordt geassocieerd met spieren, verwijst de technische definitie naar het bewegingsbereik in gewrichten. Dientengevolge bevatten vele op de markt gebrachte supplementen om flexibiliteit te bevorderen voedingsstoffen voor gezonde gewrichten.
Gezamenlijke flexibiliteitssupplementen bevatten glucosamine, chondroïtine en methylsulfonylmethaan, of MSM. Glucosamine is essentieel voor het bouwen van pezen, gewrichtsbanden, kraakbeen en de dempingsvloeistof rondom de gewrichten. Chondroitine helpt kraakbeen gezond te houden, terwijl MSM de gewrichtsdegeneratie kan remmen.
Studies tonen aan dat glucosamine vooral effectief is voor het verlichten van gewrichtspijn en symptomen van osteoartritis. Het kan ook degeneratie van collageen stoppen en bewegingsbereik verbeteren, volgens studies geciteerd door Examine.com.
Verbeter de spierflexibiliteit
Oefenen om spieren op te bouwen en te rekken helpt ook gewrichten, omdat spieren gewrichtsbeweging ondersteunen. Je spieren zijn echter afhankelijk van verschillende voedingsstoffen voor kracht en flexibiliteit.
Ongeveer 15 procent van een skeletspier bestaat uit het bindweefsel collageen en elastine, meldt Human Kinetics. Collageen is vrij sterk, terwijl elastine de elasticiteit biedt die nodig is voor flexibiliteit. Vitamine C is een van de belangrijkste voedingsstoffen voor het synthetiseren van collageen en elastine, omdat je lichaam ze niet zonder kan produceren.
Uw supplementen zouden ook koper moeten bevatten omdat het werkt met vitamine C om elastine te produceren. Vitamine A, zink en ijzer zijn extra voedingsstoffen die nodig zijn voor collageen.
Voedingsstoffen ondersteunen
Eiwitten zijn essentieel voor het opbouwen en repareren van spieren en bindweefsels. De meeste mensen kunnen alle eiwitten krijgen die ze nodig hebben door middel van een uitgebalanceerd dieet, maar als je eiwitsupplementen gebruikt, overweeg dan om een eiwitpoeder te kopen dat ook de ondersteunende vitaminen en mineralen bevat.
Je lichaam heeft mangaan nodig om gezond kraakbeen en collageen te synthetiseren. Dit mineraal dient ook als een antioxidant die je immuunsysteem stimuleert.
De omega-3 vetzuren in visolie staan bekend om hun cardiovasculaire voordelen, maar ze bevorderen ook de eiwitsynthese in spieren, volgens een studie in Clinical Science in november 2012. In deze rol kunnen ze je helpen de spiertonus en flexibiliteit te behouden.
Gezondheidszorg
Houd er rekening mee dat chondroïtine en glucosamine het risico op bloedingen kunnen verhogen als u supplementen in grote doses gebruikt. Zwangere vrouwen moeten chondroïtine en glucosamine vermijden, omdat er meer onderzoek nodig is om te bewijzen dat ze 100% veilig zijn.
Glucosamine wordt vaak gemaakt van schaaldieren. Als u allergisch bent voor schelpdieren, controleert u het etiket om er zeker van te zijn dat het product veilig voor u is.
Zink, ijzer en vitamine A in de vorm van retinol kunnen in grote hoeveelheden giftig worden. Uw totale dagelijkse inname van voedsel en supplementen mag niet hoger zijn dan 100 procent van de dagelijkse waarde, tenzij uw zorgverlener u adviseert om meer te nemen.
Als u medicijnen gebruikt die voorschrijven, neemt u dan contact op met uw arts om er zeker van te zijn dat ze geen interactie hebben met supplementen.
