Suiker en constipatie
Vier miljoen Amerikanen lijden aan frequente constipatie, en deze spijsverteringsstoornis is goed voor 2,5 miljoen doktersbezoeken per jaar, volgens de National Institutes of Health. Als u lijdt aan onregelmatige of moeilijke stoelgang, weet u waarschijnlijk al dat uw dieet een belangrijke rol speelt in uw spijsvertering. De rol van suiker kennen is niet zo eenvoudig als te stellen dat suiker "goed" of "slecht" is. Sommige vormen van suikerhoudend voedsel en dranken kunnen obstipatie verergeren, terwijl andere zoete voedingsmiddelen kunnen helpen.
Zoete dranken
Vloeistoffen zijn belangrijk voor iedereen die last heeft van obstipatie, omdat water in de darm wordt opgenomen door de ontlasting, waardoor het gemakkelijker te passeren is. Niet alle vloeistoffen zijn echter gelijk. "The Doctor's Book of Food Remedies" raadt aan om dranken te vermijden die cafeïne of alcohol bevatten. Dit zijn diuretica, stoffen die meer water uit je lichaam trekken dan ze bieden. De beste vloeistof voor jou is water, maar als je zoete drankjes moet hebben, kies dan voor lage suiker frisdrank, cafeïnevrije koffie of kruidenthee.
Vette desserts
Desserts zoals ijs, brownies, koekjes en cakes bevatten weinig vezels en kunnen om die reden constipatie verergeren. Deze voedingsmiddelen kunnen ook uw spijsverteringstoestand op meer subtiele manieren schaden. Zuivelproducten bevatten een onoplosbare stof genaamd caseïne, die de spijsvertering vertraagt en de ontlasting de tijd geeft om te drogen en te harden. Ook, omdat vet en suiker hoogst wenselijke voedingsmiddelen zijn. als je te veel van deze voedingsmiddelen in de buurt houdt, kun je het misschien moeilijk vinden om de vezels te krijgen die je systeem nodig heeft.
Honing
Hoewel sommige zoete dranken en vette desserts obstipatie kunnen verergeren, betekent dat niet dat je je zoetekauw moet parkeren om minder tijd in het toilet door te brengen. Honing, meldt Selene Yeager in het "Doctor's Book of Food Remedies" is zeer hoog in fructose, een natuurlijke suiker die het menselijk lichaam niet kan afbreken. Wanneer het de menselijke dikke darm bereikt, meldt Yeager, zuigt fructose water in de ontlasting. Dus, honing is een natuurlijk laxeermiddel.
Zoete vruchten
Een andere manier om je zoetekauw te bevredigen zonder constipatie te verergeren, is het eten van vers seizoensfruit. Alle hele vruchten bevatten veel vezels, waardoor water in je ontlasting wordt getrokken, terwijl sommige hele vruchten - vooral watermeloen, andere meloenen en bessen - ook extra water leveren. Het maken van smoothies is een goede manier om fruit te consumeren. Melken op plantaardige basis, zoals soja en amandelmelk, leveren vloeistof en protien zonder de caseïne die uw systeem kan verstoppen.
