Tekenen en symptomen van teveel vezels in het dieet
Het toevoegen van vezels aan uw dieet of het gebruik van vezelsupplementen kan uw gezondheid ten goede komen. Dieetvezel verlaagt het cholesterolgehalte in het bloed, vermindert het risico op hart- en vaatziekten en helpt de bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Een natuurlijk vezelrijk dieet bevat volle granen, fruit en groenten en bevat weinig vet en veel andere voedingsstoffen. Het consumeren van te veel vezels kan nadelige effecten veroorzaken, zoals krampen, obstipatie of uitdroging.
Close-up van een vrouw met buikpijn. (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Lightwavemedia / Getty Images)Slechte minerale absorptie
Te veel vezels in je dieet zorgen ervoor dat je lichaam mineralen ijzer, zink, magnesium en calcium doorgeeft zonder ze te absorberen. Deze mineralen zijn belangrijk voor de bloedvorming en de gezondheid van de botten. Mogelijk krijgt u voldoende hoeveelheden van deze mineralen in uw dieet, maar overmatige inname van vezels kan de absorptie verstoren. Als u te veel vezels gebruikt, moet u mogelijk een multivitamine nemen om verloren voedingsstoffen te vervangen. Raadpleeg uw arts voordat u vitamines aan uw dieet toevoegt.
Buikproblemen
De gemiddelde volwassen Amerikaan verbruikt elke dag ongeveer 10 tot 15 gram vezels. Volwassenen moeten elke dag rond de 35 gram vezels krijgen. Meer consumeren dan de aanbevolen 35 gram in een korte tijd kan onaangenaam voor je zijn. Voeg in kleine stappen meer vezels toe aan uw dieet om bijwerkingen te voorkomen. Te snel teveel vezels in je dieet krijgen, kan ongewenste symptomen in je buik veroorzaken, zoals een opgeblazen gevoel, gas en krampen. Voeg geleidelijk vezels aan je dieet toe gedurende 6 tot 8 weken om onaangename symptomen te voorkomen of te beperken.
Obstipatie en Diarree
Het toevoegen van overmatige vezels aan uw dieet in een korte tijd kan constipatie veroorzaken. Het is normaal als u uw darmen een dag niet verplaatst, maar als u meer dan twee dagen constipatie ervaart, raadpleeg dan uw arts om te zien of een laxeermiddel of klysma u zou kunnen helpen. Overtollige vezels kunnen ook diarree veroorzaken. Je lichaam trekt het water dat nodig is om de vezel uit je lichaam te halen. Het eindresultaat is onaangename diarree, die uiteindelijk kan leiden tot uitdroging. Deze symptomen zouden vanzelf moeten verdwijnen na een paar dagen van uw lichaam zich aan te passen aan de toename van vezels.
Vezel supplementen
Als je plotseling voedingssupplementen aan je dieet toevoegt, kan dat je maag irriteren. Verschillende soorten vezelsupplementen kunnen het voor u gemakkelijk maken om zowel oplosbare als onoplosbare vezels te consumeren. Oplosbare vezels vertragen de spijsvertering en kunnen leiden tot obstipatie. Onoplosbare vezels versnellen de spijsvertering en kunnen diarree veroorzaken. Vezel supplementen mogen alleen worden gebruikt onder leiding van uw arts.
