Bijwerkingen van vezelgraan
Voedingsvezels zorgen voor spijsverteringsregelmaat en helpen je langer vol te blijven na het eten. Een dieet rijk aan vezels kan uw risico op ernstige ziekten zoals darmkanker zelfs verminderen, blijkt uit een onderzoek dat in 2005 in de Journal of the American Medical Association is gepubliceerd. De recente ontwikkeling van ontbijtgranen met extra toegevoegde vezels maakt het gemakkelijker om in te nemen uw dagelijkse aanbevolen inname van voedingsvezels. Deze granen kunnen echter tot schadelijke bijwerkingen leiden, vooral kort nadat ze voor het eerst in uw dieet zijn geïntroduceerd.
Twee kommen ontbijtgranen met fruit erop. (Afbeelding: tashka2000 / iStock / Getty Images)Opgeblazen gevoel
Een veel voorkomende bijwerking van vezelgraan is een opgeblazen gevoel, een abnormaal en ongemakkelijk gevoel van volheid in de buik. Dit komt vaak voor omdat het extreem hoge vezelgehalte van sommige vezelgraanproducten het spijsverteringskanaal aanvankelijk kan schokken, omdat uw lichaam niet gewend is aan het verteren van voedsel dat zo rijk is aan vezels. AskDrSears.com legt uit dat een opgeblazen gevoel kan duiden op teveel vezels in uw dieet. Langzaam je vezelinname verhogen met vezelgraan, in plaats van snel over te schakelen van vezelarm naar vezelrijk dieet, kan je lichaam zich langzaam aanpassen aan je nieuwe dieet en onaangenaam opgeblazen gevoel minimaliseren.
Diarree
Een ander mogelijk neveneffect van het eten van vezelgraan is diarree, meldt AskDrSears.com. De consistentie van de ontlasting wordt bepaald door een aantal factoren, waaronder de tijd dat het verteerde voedsel in de dikke darm of dikke darm rust. De ontlasting die lang in de dikke darm blijft, wordt droog en kan mogelijk tot constipatie leiden. Een ontlasting die te snel door de dikke darm gaat, leidt tot waterige, losse ontlasting of diarree. Omdat vezelinname de snelheid verhoogt waarmee voedsel door het spijsverteringskanaal passeert, kan het drastisch verhogen van uw vezelinname met vezelgraan ervoor zorgen dat de ontlasting te snel door de dikke darm gaat, wat diarree veroorzaakt. Het geleidelijk introduceren van vezelgraan in uw dieet kan helpen bij het voorkomen van spijsverteringseffecten, waaronder diarree, doordat uw lichaam zich kan aanpassen aan het nieuwe dieet.
Bloedsuikerverordening
In zeldzame gevallen kan het drastisch verhogen van uw vezelinname via vezelconsumptie tot meer ernstige bijwerkingen leiden. Medline Plus, gerund door de National Institutes of Health, legt uit dat blond psyllium, een soort vezel dat in sommige vezelgraanproducten wordt toegevoegd, een effect kan hebben op de bloedsuikerspiegel. Bloedglucose wordt gereguleerd door een aantal hormonen en weefsels, die ervoor zorgen dat de bloedsuikerspiegel niet te hoog of te laag wordt. Blond psyllium kan helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen en de bloedsuikerpieken te voorkomen die kunnen optreden na inname van bewerkte koolhydraten of suikers. Dit effect van vezelgraan kan gunstig zijn voor diabetici met een hoge bloedsuikerspiegel, maar kan schadelijk zijn als u al risico loopt op een lage bloedsuikerspiegel of hypoglykemie. Als u lijdt aan bloed- of stofwisselingsstoornissen, moet u altijd een arts raadplegen voordat u wijzigingen aanbrengt in uw dieet om negatieve bijwerkingen te voorkomen.
