Peanuts-voedingsfeiten met dopjes

Pinda's zijn een gezonde snack omdat ze onverzadigde vetten, omega-3-vetzuren, L-arginine, vezels, vitamine E en plantensterolen leveren, die goed zijn voor je hart, aldus MayoClinic.com. Maar 80 procent van een noot bestaat uit vet, dus eet ze met mate.

Een kom met gepelde pinda's op een tafelblad. (Afbeelding: bhofack2 / iStock / Getty Images)

Calorieën, vet en suiker

Een portie geschilde pinda's is 1/2 kop. Elke portie bevat 166 calorieën, 14 g vet en geen suiker. Zoutvrije pinda's bevatten 1 g suiker.

Koolhydraten en eiwitten

Een portie geschilde pinda's levert 6 g koolhydraten op en levert ook 7 g eiwit.

Vitamines en mineralen

Gezouten geschilde pinda's bevatten 230 mg natrium, 187 mg kalium, maar ze bevatten geen vitamine A, vitamine C, calcium of ijzer. Ongezouten pinda's zonder dop bevatten geen natrium, calcium of ijzer, maar ze bieden wel 180 mg kalium. Zowel gezouten als ongezouten geschilde pinda's bevatten 2 g voedingsvezels.