Aanbevolen maaltijden voor energie voor een voetbalspel

Goede voeding voor een grote voetbalwedstrijd kan een superieure prestatie betekenen. Je hebt de energie om beide helften sterk te houden, vermijd krampen die het spel veranderen en je voelt je niet plat tijdens het spelen. Wat je eet in de uren voordat je speelt, hangt af van het tijdstip van de dag, je persoonlijke voorkeuren en hoe lang je nog vóór de speeltijd hebt. Focus op koolhydraten om je energie een boost te geven.

Twee voetballers die voor de bal op een gebied vechten. (Afbeelding: TongRo Images / TongRo Images / Getty Images)

Samenstelling van de maaltijd

Of je spel nu vroeg of laat op de dag is, probeer om ongeveer drie uur van tevoren op te tanken, met een bevredigende maaltijd. De maaltijd moet meestal gemakkelijk verteerbare koolhydraten bevatten, wat zich vertaalt in energie, evenals kleine hoeveelheden vet, vezels en eiwitten. Vet en eiwitten verteren langzamer, dus ze geven geen onmiddellijke energie. Te veel vezels kunnen spijsverteringsproblemen veroorzaken, een opgeblazen gevoel en gas komen in de game - symptomen die je zeker vertragen.

Voorbeeldmaaltijden

Als je een ochtendgame hebt, probeer dan ontbijtgranen met melk, toast en sinaasappelsap; roerei met een grote wafel en aardbeien; of een bagel met pindakaas en banaan als ontbijtopties. Als je spel later in de middag valt, is lunch de laatste maaltijd voorafgaand aan het spel. Eet een sandwich met kalkoen op wit brood met sap en pretzels; pasta met tomatensaus met brood; of een royale portie rijst met een portie kip en geroosterde worteltjes. Sta je persoonlijke voorkeuren toe om te dicteren wat je kiest - verstik geen voedsel dat je haat, gewoon omdat het goed voor je is. Je zult ook merken dat in de loop van de tijd welk voedsel het beste werkt voor je maag en je prestaties. Experimenteer tijdens de training echter niet vóór een groot spel. Een maaltijdexperiment kan problemen met de spijsvertering of een slechte prestatie tijdens de competitie betekenen.

Timing technieken

Consumeer je grote maaltijd van 300 tot 500 calorieën drie tot vijf uur voor de speeltijd. Als je minder tijd hebt om te spelen en een maaltijd nodig hebt, kies dan een 200- tot 300-calorie maaltijd die gemakkelijk te verteren is. Opties zijn fruitsalade met een handjevol amandelen, yoghurt met rozijnen, crackers en sap van Graham of een energiereep. Als u uw maaltijd hebt uitgesteld tot een uur voor aanvang, is een maaltijd van 100 tot 200 calorieën het veiligst. Hiervoor moet een graanschuur, een banaan of zelfs een fles sportdrank voldoende zijn.

Goede voeding behouden

Het eten van een kwaliteitsvolle pregamemaaltijd zal in de dagen en weken voorafgaand aan de wedstrijd geen goed voedingspatroon compenseren. Koolhydraatrijke maaltijden geconsumeerd in de dagen voordat je game de winkels van glycogeen - een energiebron - in je spieren vult. Je belt deze winkels aan tijdens continu spel op het veld. Juiste voeding tijdens de training stelt u in staat elke sessie optimaal te benutten, zodat u een sterke basis opbouwt, waaruit u tijdens een wedstrijd kunt trekken.