Vlees dieet voor testosteron

Veel mensen associëren testosteron met seks, agressie en mannelijkheid, maar het is ook gekoppeld aan talloze vitale lichaamsfuncties die essentieel zijn voor de algehele gezondheid en ontwikkeling. Bovendien kunnen verhoogde testosteronniveaus ziekten voorkomen en uw levensstijl verbeteren - beide kunnen worden bereikt door het eten van een dieet dat rijk is aan vlees. Het is echter van cruciaal belang dat u enige voorzichtigheid betracht, omdat overmatige vleesconsumptie enige risico's met zich meebrengt.

Munten van pesto gevulde kippenborst op een bord. (Afbeelding: nata_vkusidey / iStock / Getty Images)

Functie

Het eten van eiwitrijk vlees helpt bij het opbouwen van spieren en stimuleert de afscheiding van het hormoon glucagon, die beide bijdragen aan het verhogen van de testosteronniveaus. Testosteron is niet alleen verantwoordelijk voor een scala aan gezondheidsvoordelen, maar is ook primair verantwoordelijk voor de productie van sperma en seks, alsook voor de groei van schaam- en aangezichtshaar, botten en spiermassa. Bij mannen wordt het geproduceerd door de teelballen en bij vrouwen wordt het afgescheiden door de eierstokken en bijnieren.

Betekenis

Volgens Dr. Shafiq Qaadri, auteur van "The Testosteron Factor," bevordert testosteron een veelvoud van gezondheidsvoordelen, waaronder verhoogde energie en vitaliteit, evenals de preventie van hoge bloeddruk, diabetes, hartaanvallen, obesitas en verzwakkende botten en spieren . "In feite," zegt Qaadri, "heeft testosteron levenslange positieve effecten op je lichaam, emoties, intellect, relaties, gedrag en seksualiteit." Hoewel hormoonvervangingstherapie een haalbare optie is als je verminderde testosteronniveaus ervaart, zijn er volgens Qaadri , natuurlijke manieren om uw niveaus van het mannelijke hormoon te verhogen, inclusief het consumeren van een dieet rijk aan vlees.

Oplossing

Om de testosteronniveaus te verbeteren door vleesconsumptie, kies vlees dat rijk is aan eiwitten. Kipfilet, op ongeveer 10 g per ounce, biedt een hoog eiwitgehalte, terwijl varkenskarbonade gemiddeld 22 g eiwit bevat. Rundvlees en vis wegen gemiddeld 7 en 6.5 g per ounce respectievelijk, wat betekent dat een gemiddelde biefstuk of filet tussen 22 en 25 g proteïne bevat.

overwegingen

Hoewel het eten van een dieet met veel vlees je testosteronniveau kan verhogen, hebben onderzoekers ontdekt dat overmatige eiwitinname, vooral in combinatie met een verminderde koolhydraatconsumptie, de testosteronniveaus kan verlagen. In een onderzoek gepresenteerd door het tijdschrift "Life Sciences," verbruikten zeven mannen een eiwitrijk dieet en vervolgens een dieet met veel koolhydraten, elk in de loop van 10 dagen. Hoewel beide diëten in calorieën en vet gelijk waren, leidde het eiwitrijk dieet tot een aanzienlijke daling van de testosteronspiegel, terwijl het koolhydraatrijke dieet een significante toename van de secretie van testosteron stimuleerde.

Waarschuwing

Naast het mogelijk verlagen van uw testosteronniveaus, vormt overmatig vleesgebruik een direct gevaar voor uw gezondheid. Volgens de National Library of Medicine van de Verenigde Staten is het eten van te veel eiwitten stress op uw nieren en dit kan leiden tot jicht en tot verhoogde cholesterolwaarden. Verder zegt een recensie gepubliceerd door het "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" dat een dieet met meer dan 35 eiwitten kan leiden tot diarree, misselijkheid, hyperinsulinemie, hyperammonemie of hyperaminoacidemie..