Lange-termijn effecten van eiwitsupplementen

Ongeacht de reden waarom u eiwitsupplementen neemt, kan het langdurig consumeren ervan leiden tot bijwerkingen, zowel goed als slecht, afhankelijk van het bedrag dat u neemt. Het nemen van eiwitsupplementen is een handige manier om aan uw dagelijkse eiwitbehoeften te voldoen. Als u de voor- en nadelen van eiwitsupplementen kent, kunt u bepalen of het gebruik van deze supplementen voor een langere periode geschikt is voor u.

Iemand giet een bolletje eiwit in een shakerfles. (Afbeelding: JANIFEST / iStock / Getty Images)

Voordelen van een hoog proteïnegewichtsverlies

Sommige mensen nemen eiwitsupplementen bij het volgen van eiwitrijke diëten om af te vallen. Hoewel eiwitrijke diëten vaak effectief zijn voor gewichtsverlies, hebben sommige studies bepaalde bijwerkingen van het volgen van eiwitrijke diëten over langere perioden, zoals 12 maanden, gedocumenteerd. Een van deze studies, gepubliceerd in 2008 in het "American Journal of Clinical Nutrition", ontdekte dat mensen die 34 procent van hun calorie-inname uit voedingseiwitten hadden gekregen, gewicht verloren, na een jaar een afvallen en een verbetering in cholesterol vertoonden. bloedglucosewaarden.

Voordelen voor spierontwikkeling

Het gebruik van eiwitsupplementen om aan uw dagelijkse eiwitbehoeften te voldoen, vooral als u een atleet bent en hogere eiwitbehoeften hebt, kan helpen de spiermassa te vergroten en de atletische prestaties te maximaliseren. Terwijl de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid eiwit voor volwassenen dagelijks 0,36 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht bedraagt, hebben sporters dagelijks 0,64 tot 0,91 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig om te voldoen aan de eisen van reguliere atletiektraining, volgens de International Society. van Sports Nutrition.

Mogelijke toxiciteitsproblemen

Bij het nemen van eiwitsupplementen doen zich een paar zorgen over de veiligheid voor, vooral wanneer deze op lange termijn in grote hoeveelheden worden geconsumeerd. Het innemen van te veel eiwitten zorgt voor een onnodige belasting van uw nieren. Een recensie gepubliceerd in 2006 in het "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" meldde dat een overmatige eiwitinname - wat betekent dat je meer dan 35 procent van je dagelijkse calorieën uit eiwitten krijgt - gevaarlijk is en een opbouw kan veroorzaken van metabolische bijproducten in uw bloed, diarree, misselijkheid en zelfs de dood. Auteurs van deze beoordeling stelden voor dat je dagelijks niet meer dan 1,14 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht consumeert.

Andere nadelen

Eiwit-supplementen zijn niet nodig om aan uw dagelijkse eiwitbehoeften te voldoen, omdat eiwit wordt aangetroffen in een overvloed aan gezonde voedingsmiddelen, zoals mager vlees, gevogelte, zeevruchten, eieren, magere zuivelproducten, sojaproducten, zaden, noten en peulvruchten. Eiwitsupplementen zijn vaak duurder dan eiwitrijk voedsel. Sommige supplementen bevatten kunstmatige zoetstoffen, zoals sucralose, die je verlangen naar suiker kunnen verhogen - en je risico op obesitas en diabetes type 2, volgens Harvard Health Publications. Sommige eiwitsupplementen kunnen zelfs ingrediënten bevatten die niet zijn goedgekeurd door de Amerikaanse Food and Drug Administration.