Lijst met items met hoog vetgehalte

De American Heart Association beveelt aan dat uw dagelijkse inname van vet minder dan 30 procent van de totale calorieën die u verbruikt. Het ergste type vet is cholesterol. Het is vooral belangrijk om minder voedsel te consumeren dat verzadigde en transvetten bevat, omdat deze ook uw cholesterolgehalte verhogen. Sommige vetten, zoals die in spijsoliën en pindakaas, zijn echter eigenlijk gezond voor u.

Een fastfoodburger met friet. (Afbeelding: irman / iStock / Getty Images)

Zuivelproducten & Creamers

Volle melk en andere zuivelproducten zoals kaas en ijs bevatten veel vet. Het is een goed idee om langzaam over te schakelen van het consumeren van volle melk naar twee procent en uiteindelijk naar één procent vet of magere melk. Er zijn kruidenierswarenkazen verkrijgbaar gemaakt van magere melk. Niet-zuivel koffie en thee creamers bevatten ook veel verzadigd vet. Probeer geleidelijk magere melk te consumeren in plaats van deze creamers.

Fast Foods

Fastfoodverbindingen bieden voedsel dat grote hoeveelheden ongezonde verzadigde en transvetten bevat. Cheeseburgers, frites, frisdrank en bijna alle andere items die op een fastfoodmenu staan, zijn schadelijk voor uw lichaam. Beperk uw voedselconsumptie om uw cholesterolgehalte te verlagen en uw risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen te verminderen.

Boter en gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën

Boter en gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën bevatten een grote hoeveelheid ongezonde transvetten. Gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën in het bijzonder worden vaak gebruikt om gefrituurd voedsel te bereiden. Je moet dus voorkomen dat je iets eet dat gefrituurd is, omdat het waarschijnlijk deze schadelijke oliën bevat.

Olie koken

Kookoliën, waaronder olijfolie, sojabonen en koolzaadolie, bevatten veel onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten, waardoor ze voor u gezond worden. Je zou eigenlijk met deze gemeenschappelijke plantaardige oliën moeten koken om gezonde vetten aan je voedselconsumptie toe te voegen.

Pindakaas

Pindakaas bevat veel eiwitten en gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten. Vanwege het hoge vetgehalte van pindakaas, moet u echter voorzichtig zijn met hoeveel u verbruikt als u probeert uw calorie-inname te beperken. Het is ook belangrijk om te proberen alleen natuurlijke pindakaas te eten, want het is suikerarm en hoger in het eiwit en gezonde vetten die je lichaam ten goede komen.