Is er een verband tussen opgeblazen gevoel en probiotica?

Probiotische supplementen zijn gemaakt van bacteriestammen waarvan bekend is dat ze bijdragen aan een gezonde darmflora. Darmvriendelijke bacteriën beschermen uw darmen tegen schadelijke microben, synthetiseren vitamine B12 en vitamine K en bevorderen een gezond immuunsysteem, volgens het Nationaal Centrum voor aanvullende en alternatieve geneeskunde en een 1997-nummer van "European Journal of Cancer Prevention". Als je vaak een opgeblazen gevoel hebt, kunnen probiotica je darmflora herstellen en het opgeblazen gevoel onder controle houden, hoewel je opgeblazen gevoel mogelijk slechter wordt wanneer je voor het eerst probiotica gaat gebruiken.

Probiotica kunnen een opgeblazen gevoel veroorzaken en verlichten. (Afbeelding: Iromaya Images / Iromaya / Getty Images)

Het juiste probiotische kiezen

Zorg ervoor dat u een probioticum kiest dat voor u effectief is. (Afbeelding: AnnaMariaThor / iStock / Getty Images)

Om te helpen uw opgeblazen gevoel onder controle te krijgen, is het belangrijk om een ​​probioticum te kiezen dat voor u effectief is. Sommige probiotica bevatten een enkele bacteriestam, terwijl andere meerdere stammen bevatten. Kijk naar het label om te bepalen welke stammen aanwezig zijn in een bepaald product. Als u erg gevoelig bent, is het het beste om met één stam te beginnen, maar sommige mensen kunnen vanaf het begin meerdere stammen verdragen. Mogelijk moet je met verschillende merken experimenteren totdat je de juiste hebt gevonden. Een goedkope manier om meer probiotica in uw dieet op te nemen, is door zuivel te fermenteren om kefir, yoghurt of zure room te maken of groenten te laten fermenteren om zuurkool of andere lacto-gefermenteerde groenten te maken. Het vergisten van je eigen voedsel kan je helpen om een ​​groot aantal verschillende probiotica-soorten bij elke beet te krijgen, volgens een uitgave van 2007 over "Applied and Environmental Microbiology."

Korte-termijn bijwerkingen

Op de korte termijn kan het toevoegen van probiotica aan uw dieet gas en winderigheid veroorzaken. (Afbeelding: Jaykayl / iStock / Getty Images)

Op de korte termijn kan het toevoegen van probiotica aan uw dieet gas, winderigheid, oprispingen en een opgeblazen gevoel veroorzaken. Als u een prikkelbare-darmsyndroom, bacteriële overgroei in de dunne darm of fructose-malabsorptie heeft, verhoogt het toevoegen van probiotica aan uw dieet uw opgeblazen gevoel. Deze bacteriën kunnen zich voeden met niet-geabsorbeerde voedingsstoffen uit het voedsel dat u eet, en produceren gas en een opgeblazen gevoel. Begin met kleine doses probiotica en verhoog geleidelijk de hoeveelheid die u neemt, zoals voorgesteld door Dr. Natasha Campbell-McBride, voedingsdeskundige en auteur van 'Gut and Psychology Syndrome'. Begin de eerste week met 1 theelepel rauwe zuurkool of 1 capsule probiotica per dag en voeg de volgende week nog een toe om overmatig opgeblazen gevoel en bijwerkingen te voorkomen..

Lange termijn voordelen

Probiotica op de lange termijn kunnen de balans in uw darm herstellen. (Afbeelding: Alexander Raths / iStock / Getty Images)

Hoewel probiotica op de korte termijn tot een opgeblazen gevoel kunnen leiden, zullen ze op de lange termijn helpen om het evenwicht in uw darmflora te herstellen. Een gezonde darmflora kan helpen om een ​​opgeblazen gevoel te voorkomen, vooral als u uw probiotica combineert met een gezond dieet. Consumeer dagelijks een bron van probiotica uit supplementen of gefermenteerd voedsel om te voorkomen dat slechte bacteriën en gisten overgroeien in je darmen en een opgeblazen gevoel veroorzaken.

Eten goed

Goed eten tijdens het nemen van probiotica is belangrijk. (Afbeelding: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images)

Bacteriën voeden zich met suiker, die kan worden verkregen door de vertering van zetmelen en koolhydraten. Als u veel koolhydraten eet terwijl u probiotica gebruikt, riskeert u een opgeblazen gevoel omdat de bacteriën sommige van deze koolhydraten zullen eten en gas zullen produceren. Een opgeblazen gevoel wordt veroorzaakt door dit teveel aan gas, geproduceerd door de bacteriën in uw darmen. Vermijd grote hoeveelheden koolhydratenbevattend voedsel tijdens het begin van een probiotica-regime, om een ​​opgeblazen gevoel te voorkomen. Sommige mensen hebben ook problemen met het verdragen van prebiotica. Prebiotische vezels zijn verbindingen die dienen als voedsel voor de bacteriën in uw darm. Fructo-oligosacchariden, inuline, cichoreiwortel of Jeruzalem-artisjok zijn bronnen van prebiotische vezels die bij sommige mensen een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken.