IJzersupplementen voor tieners

Van crash-dieting tot fast-food op de vlucht, tieners missen vaak cruciale voedingsstoffen in hun dieet. Het krijgen van voldoende ijzer is vooral belangrijk voor tienermeisjes, die meer veel andere populaties nodig hebben. Terwijl rood vlees, gedroogde erwten en ander voedsel ijzerbronnen bieden, kunnen genoeg tieners ijzersupplementen nemen, die te vinden zijn in multivitaminen of als afzonderlijke supplementen..

IJzergebrek kan leiden tot bloedarmoede, waardoor tieners moe kunnen worden. (Afbeelding: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Ijzertekort

Wanneer tieners groeispurten hebben, hebben hun lichamen meer voedingsstoffen nodig, inclusief ijzer, volgens de Centers for Disease Control (CDC). Meisjes hebben bijna twee keer zoveel ijzer nodig als jongens, omdat ijzer tijdens de menstruatie verloren kan gaan. Omdat rood vlees een goede bron van ijzer is, kunnen vegetarische tieners een groter risico lopen op ijzertekort. Wanneer te weinig ijzer wordt verbruikt, kan bij tieners de diagnose bloedarmoede door ijzertekort worden gesteld, het meest voorkomende type bloedarmoede in deze leeftijdsgroep. Bij bloedarmoede kan te weinig ijzer de productie van hemoglobine en rode bloedcellen vertragen. Als gevolg hiervan kan een tiener bleek worden en zich vaak moe voelen, merkt TeensHealth.org op.

Hoeveel ijzer is vereist

Medline Plus van de National Library of Medicine beveelt mannen van 9 tot 13 jaar aan 8 mg per dag ijzer te krijgen, terwijl tienerjongens van 14 tot 18 jaar 11 mg gebruiken. Meisjes hebben 8 mg nodig wanneer ze 9 tot 13 zijn, maar de vereiste springt naar 15 mg in de leeftijd van 14 tot 18.

Aanvulling van ijzer in het dieet

Tieners moeten ernaar streven om ijzerrijk voedsel te eten, inclusief rood vlees, spinazie, gedroogde bonen, eieren en verrijkte granen, beveelt de CDC aan. Maar als bij een tiener de diagnose bloedarmoede wordt gesteld, worden supplementen voorgeschreven door een arts. IJzersupplementen zijn beschikbaar in twee vormen: ferro en ferri. IJzerhoudende ijzerzouten (ferrofumaraat, ferrosulfaat en ferrogluconaat) zijn de best geabsorbeerde vormen van ijzersupplementen, volgens het National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Merknamen van supplementen zijn Feosol, Femiron, Elite Iron en Fergon.

Supplement bijwerkingen

Hoewel ijzersupplementen bloedarmoede verbeteren, kunnen ze bijwerkingen hebben, zoals misselijkheid, braken, obstipatie en diarree. Het Office of Dietary Supplements beveelt aan de helft van de aanbevolen dosis eerst uit te proberen en de hoeveelheid geleidelijk te verhogen om deze problemen te helpen voorkomen. Het nemen van supplementen met voedsel kan ook bijwerkingen minimaliseren, net als het nemen van gecoate tabletten of tabletten met verlengde afgifte. Bovendien verhoogt vitamine C de ijzerabsorptie, dus het consumeren van sinaasappelsap of citrusvruchten tegelijk met het slikken van een ijzersupplement is een goed idee, volgens TeenHealth.org.