Hoe te stoppen met een kieskeurige eter zijn

Hoewel kieskeurig eten over het algemeen wordt geassocieerd met peuters en jonge kinderen, hebben veel volwassenen ook moeite met het eten van een variabel dieet gevuld met voedsel uit elke voedselgroep. Als je je kieskeurig eetprobleem hebt beseft en veranderingen wilt aanbrengen, heb je al de eerste stap gezet naar verbetering van je gezondheid. Volwassen kieskeurige eters hebben vaak een tekort aan essentiële voedingsstoffen omdat ze veel van het voedsel vermijden dat de vitaminen en mineralen levert die ze nodig hebben. Een paar wijzigingen aanbrengen in hoe je je eten klaarmaakt en serveert, is misschien alles wat je nodig hebt om je smaakpapillen uit te breiden en nieuwe voedingsmiddelen te ontdekken die je leuk vindt.

Kieskeurig eten beperkt de voedingsstoffen die u verbruikt. (Afbeelding: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Stap 1

Eet met andere mensen. Veel volwassenen schamen zich voor hun kieskeurig eten en hebben meer kans om iets te proberen waarvan ze denken dat ze het niet leuk zullen vinden als hun vrienden en familie ernaar kijken, aldus Linda Piette, auteur van "Just Two More Bites !: Helping Picky Eters Say Yes to Food. " Bestel iets nieuws uit het menu als je in een restaurant eet of iets nieuws serveert wanneer je in iemands huis eet.

Stap 2

Voeg elke week een nieuw voedingsmiddel toe aan uw dieet. De meeste volwassen kieskeurige eters vermijden bepaalde voedingsmiddelen vanwege hun textuur of uiterlijk in plaats van hoe ze daadwerkelijk smaken. Begin met een hap en werk geleidelijk aan om een ​​volledige portie van het aanstootgevende voedsel op te eten. Als u ontdekt dat u van de smaak van het eten houdt, kan herhaalde belichting u helpen uw textuuraversies te overwinnen. Blijf elke week een nieuw voedsel toevoegen en na verloop van tijd zul je waarschijnlijk meer voedsel vinden dat je bereid bent te eten.

Stap 3

Eet drie happen voordat je je neus opendraait. Vertel jezelf dat als je na drie aanbeten nog steeds niet van het eten houdt, je het kunt stoppen met eten. Omdat het meer dan één hapje kan kosten om te beslissen of je geniet van de smaak van een bepaald voedsel, is het nemen van drie hapjes een manier om je te helpen nieuwe voedingsmiddelen te vinden die je bereid bent te eten.

Stap 4

Combineer voedingsmiddelen die je niet lekker vindt met voedsel dat je leuk vindt. Als je niet van melk houdt, probeer dan een straal suikersiroop met weinig suiker aan je glas toe te voegen. Als je bepaalde vruchten overslaat, probeer ze dan te mengen in magere yoghurt. Als je iets eet waarvan je weet dat je het lekker vindt, accepteer je eerder voedsel dat je misschien niet lekker vindt. Misschien ontdek je dat er veel meer voedingsmiddelen zijn die je lekker vindt als ze worden gecombineerd met andere ingrediënten dan dat ze gewoon worden gegeten.

Tip

Als je een andere volwassen kieskeurige eter kent, bundel je krachten om je eetgewoonten te overwinnen. Je kunt elkaar ondersteunen en elkaar aanmoedigen om te blijven proberen.

Verwacht niet dat je je kieskeurige eten 's nachts zult overwinnen. Het vinden van voedsel dat u lekker vindt, kost tijd en u geniet mogelijk niet van alles wat u probeert.

Waarschuwing

Als u zich zorgen maakt over uw kieskeurig eten of een lichamelijke reactie, zoals misselijkheid, als u voedsel eet dat u niet lekker vindt, raadpleeg dan uw arts. U kunt baat hebben bij therapie, die uw arts u kan helpen verkrijgen.