Hoe kabeljauwfilets zonder friteuse te maken

Gebruik een met beleg gecoate kabeljauw voor fish and chips met koolsalade of een gepaneerde versie geserveerd met partjes citroen. Hoe dan ook, kabeljauw bevat grote hoeveelheden omega-3 vetzuren en is een gezonde keuze voor het avondeten als je het in de pan grilt in plaats van een frituurpan.

Gepaneerd

Stap 1

Bagger de kabeljauwfilets eerst in bloem, dan in het ei en tot slot in de broodkruimels. Klop de broodkruimels in de vis zodat ze plakken en volledig aan alle kanten bedekken. Leg elk stuk apart op een rooster voor het afkoelen van de draad terwijl u verder gaat.

Stap 2

Verhit de olie op middelhoog vuur in een pan die groot genoeg is om alle vissen vast te houden zonder te verdampen. Als uw pan niet groot genoeg is, bak de vis dan in twee batches. Plaats vis uit de eerste partij van het koken in een oven van 200 graden om warm te blijven terwijl u klaar bent met het koken van de rest van de vis.

Stap 3

Kook de filets 5 tot 10 minuten aan elke kant, afhankelijk van hun dikte. Til na 5 minuten een hoek van de vis op om te zien of deze een goudbruine kleur heeft bereikt.

gehavend

Stap 1

Verwarm 1 inch frituurolie in een grote koekenpan op middelhoog vuur. Gebruik een pan van 10 tot 12 inch met diepe randen.

Stap 2

Combineer 1 kopje bloem met het bakpoeder, zout, peper, ei en vloeistof. Mix het beslag tot het net is gecombineerd - het is prima om wat klontjes in het beslag te hebben.

Stap 3

Drijf elke filet in de resterende bloem. Dip vervolgens de filet in het beslag en laat het overtollige water weglopen. Plaats elke filet na het baggeren direct in de pan.

Stap 4

Kook de filets 2 tot 3 minuten aan elke kant. Verander elke filet eenmaal zodat elke zijde goudbruin wordt.

Stap 5

Kook de filets in groepen als de pan te vol is. Giet elke filet af op keukenpapier als het gaar is.

Dingen die je nodig hebt

• 3 oz. kabeljauw per persoon, gevild

• Scherp mes

• Grote koekenpan

• 2 tot 3 el. olie-

• Gedroogde broodkruimels

• Bord

• 1 ei, licht geslagen

• Kom

• ½ kopje bloem gemengd met 1 theelepel. elk zout en peper

• Draadkoeling rack

• Spatel

• 2 kopjes bloem

• 1 theelepel. bakpoeder

• 1 theelepel. zout en peper

• 1 ei

• ¾ kopje bier, bruisend water of gewoon water

• Papieren handdoeken

• Oven

Tip

Serveer gepaneerde filets met een garnering naar keuze. Kies eenvoudige en traditionele garnituren zoals partjes citroen en gehakte peterselie of meer uitgebreide garnituren zoals salsa of sinaasappel-gembersaus.

Pan-frying kabeljauw zonder enige vorm van beslag of paneermeel biedt een ander alternatief voor koken.

Bekijk de Seafood Watch aanbevelingen van het Monterey Bay Aquarium voor updates over welke kabeljauwsoorten duurzaam worden bevist en welke soorten moeten worden vermeden als gevolg van overbevissing (zie bronnen).