Hoe te snel met eiwitshakes voor gewichtsverlies

Als het gaat om het verliezen van gewicht, de belangrijkste factor is uw calorie-balans. Je moet minder calorieën eten dan je verbrandt om kilo's te laten vallen. Het opnemen van een soort vastenprotocol in uw dieet kan ook nuttig zijn, omdat dit uw calorie-inname helpt verminderen. Als u echter niet klaar bent voor een volledige maaltijd, kunt u tijdens uw vastenperiodes proberen om proteïne-shakes te drinken om hongergevoelens te verminderen..

Zoek naar een low-calorie, low-carb eiwit shake. (Afbeelding: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Elke andere dag

Een van de meest populaire vormen van vasten is het dagelijks vasten, volgens diëtiste Juliette Kellow in een artikel op de website weightlossresources.co.uk. Dit houdt in eten zoals je normaal een dag zou doen, gevolgd door een zeer caloriearme dag de volgende dag. Tijdens deze laagcalorische of snelle dag, suggereert Kellow het eten van kleine hoeveelheden voedingsstoffen, zoals fruit en groenten, samen met eiwitten zoals mager rood vlees, vis en gevogelte. Je kunt deze eiwitten echter vervangen door een eiwitshake.

De macro's materie

De macronutriënten omvatten eiwitten, koolhydraten en vet. Wanneer u op zoek bent naar een shake voor uw vastenprotocol, moet u er een kiezen die rijk is aan eiwitten, maar arm aan koolhydraten en vet. Dr. Michael Mosley, de maker van het snelle dieet, beveelt aan dat vrouwen bij vasten 500 calorieën eten en 600 calorieën eten. Welke shake je ook kiest, moet caloriearm genoeg zijn om je calorie limiet niet te overschrijden.

De post-snelle maaltijd

Als je je vasten- of caloriearme periode hebt beëindigd, heb je waarschijnlijk honger, wat kan leiden tot binging of overmatig genot, waardoor je je gewichtsverlies natuurlijk wel krijgt. De website van Harvard Medical Publications raadt aan om tijdens het ontbijt eiwitten te eten om de rest van de dag je eetlust in bedwang te houden - en dezelfde theorie is van toepassing wanneer je op elk moment vasthoudt. Voeg een eiwitshake toe aan uw post-snelle maaltijd om ervoor te zorgen dat u uw calorie-inname de rest van de dag niet te veel gebruikt.

Niet zo snel

Neem contact op met uw arts of een diëtist voordat u overschakelt naar een vastendieet of nieuwe voedingssupplementen in uw dieet invoert. U hoeft niet te vasten om gewicht te verliezen, of zelfs eiwitshakes in uw dieet op te nemen, maar beide kunnen mogelijk voordelig zijn. Volgens een studie gepubliceerd in de juli 2005 editie van "The American Journal of Clinical Nutrition", terwijl het dagelijks vasten bij niet-obese proefpersonen de vetoxidatie verhoogde, leden de deelnemers ook tijdens het gehele onderzoek verhoogde honger op vastendagen. Daarom kan het hebben van een shake of twee op een snelle dag, misschien met een ander eiwitrijk voedsel, caloriearme groenten of salade-items, u in staat stellen om de voordelen van vasten te krijgen zonder de hongergevoelens..